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E (Effective Thought)：多練習我也許可以在台上背出 來。別人不一定笑我，別人笑我也不表示 我沒用，緊張可以練習克服。 F (Feeling better)：較不緊張、害怕、沮喪 (40分)。 協助孩子建立變通、有建設性的想法： 即使最壞的事情發生，一定有解決方法！ 幸福感自我檢測日記 幸福感自我檢測日記 (Leung,2006) □ 每天睡至少七至九小時。 □ 早餐進食適量的蛋白質。 □ 如果你是個神經過敏的人，戒咖啡因(濃茶、咖啡、可樂)。 □ 每天食三種不同的水果及至少半斤蔬菜。 □ 壓力大時每天更要多飲白開水。 幸福感自我檢測日記 □晚餐進食適量的碳水化合物 (飯、麵、粥等)。 □ 工作每90分鐘左右，做15分鐘橫膈膜呼吸法。 □ 工作量力而為，盡力而為。 □ 每天做40分鐘運動。 □ 與人為善。 幸福感自我檢測日記 □與好朋友分享自己的感受。 □每週抽空3-4小時做一樣滿足自己興趣的活動。 □每天唸七好心法：「盡人事，聽天命，隨遇而安 !」 □每天睡前做15分鐘橫膈膜呼吸法。  願我們都能當個： 樂觀、彈性、對生命有熱情的人！ * * * * 台北縣板橋市○○高中，中午傳出一名國二女生在廁所，連吞四十顆膠囊自殺案，同學發現後緊急向老師反應，女學生被送往醫院救治，幸好沒有生命危險，仍需住院觀察。(黃進恭報導) 著名的○○高中傳出女學生服藥自殺事件，這名就讀國中二年級女學生中午時分趁著同學吃飯空檔，一個人跑到學校廁所，竟吞下四十顆不明藥物，同學發現後，趕緊向師長報告，消防局獲報前往救人，將她緊急送往亞東醫院救治，醫院人員表示女學生心跳血壓偏高，所幸沒有生命危險，但仍需住院觀察。台北縣教育局特殊教育科長歐人豪表示女學生主要是情緒低落，才會想不開服藥自殺，還好同學及時發現將她緊急送醫，救回一命。 (女學生應是到廁所吃下藥物，她本身情緒低落，平時都有同學關心注意) 女學生服用藥物是一般藥房都可購買的膠囊，主要是治療過敏性鼻炎及氣喘等疾病，沒想到她一口氣吞了這麼多顆。由於女學生長期情緒低落，早已是校方輔導對象，平時還有同學會幫忙注意這名女同學生活動態，沒想到還是發生意外，究竟是情感或課業壓力導致女學生想不開，校方還要了解也會積極輔導，希望幫助她早日走出陰霾。 * 「憂鬱」指的是一般人都會出現的一種低落、感受不到愉快、沮喪的情緒，而「憂鬱症」則是一種疾病。每個人都會有心情不好的時候，有時心情不好是「有明顯壓力」-- 這些壓力可能與「人」(情人、朋友、同事)的紛擾有關，或與「事」(考試、工作、身體疾病等)的不順遂有關；有時心情低落，是沒來由的(沒有明顯壓力、非月經週期、也非身體疾病的副作用)。　　當你有明確的「壓力」造成心情低落，並且你的心情幾天後就逐漸變好了，或是事情發生後(失戀、發生重大事故、親人過世等)，你的憂鬱情緒程度及持續的時間與周遭同樣際遇的朋友相似，那麼你只是處在「憂鬱情緒」中，也就是「鬱卒」的狀態。(董氏基金會)　　 * @短片的超連結：告別憂鬱歡樂向前走@ * * 一、罪惡感 相信自己本質就是壞蛋，沒人愛，用種種懲罰自己的方式對待自己 二、無法發洩的憤怒 有罪惡感的孩子容易對自己生氣或容易造成衝突導致憤怒的累積 成人不允許孩子直接表達忿怒 三、無助感 孩子覺得自己無能力處理每天遇到的問題 孩子感到沒有任何人可以幫助他了；沒有希望了 長期壓力或早期過度保護的孩子容易產生無助感 嚴重「失落」的情緒反應 四、博取他人注意、關心或同情 五、報復他人 孩子會以傷害自己的方式表達幾的悲傷或憤怒，尤其是那些無法讓大家關心或重視的孩子更容易用此激烈的方法表達對愛的渴望與抗議的矛盾心情。 六、緊張情緒的激烈反應行為 經常累積負向情緒，面臨壓力緊張時出現的舒壓與逃避反應 七、家庭因素 家庭暴力，家庭虐待 父母或家人的憂鬱與自殺 父母的否認與理想化 凝聚力不足：過度疏離的家庭 情感涉入過高：極端緊密共生的家庭 過度完美主義/成就取向的家庭 情感表達不足：不允許家庭情感表達 家人的問題解決能力 八、生理因素 同儕壓力與模仿學習 * * Q7：如何才能增加保護因子，以及降低危險因子？ A：可以從幾個層面來著手： 個人層面。 學校層面。 法律層面。 制度層面。 Q8：個人層面是指什麼？ A：「個人層面」指的是加強個體自身的壓力管理、危機管理，也就是個人自身對於壓力調適的狀態，使得個體可以因應外在環境的壓力，並且進行適當的調適，因而可以順利且正常地維持一般生活功能。要特別注意個體是否有精神方面的疾病或病史，或是一些生理方面的問題；也要協助處理這些精神、生理方面的狀況，以達到一個較好的生活適應。 Q9：何謂學校層面？ A：「學校層面」指的