体育基本技术动作要领无图资料.doc

篮球基本技术动作要领由单腿站立、另腿前举、两臂侧上举姿势开始，前脚向前一步，上体前倾，两臂前举或经前绕至侧平举，抬头、挺胸，支撑腿膝关节绷直，另一腿经后向上逐渐抬起，同时上体下压与地面平行，成后举腿高于头部的腹平衡。基本技术动作要领 （二）蹲踞式起跑 蹲踞式起跑动作分为三个阶段各就位、预备和鸣枪三个阶段 1、“各就位”口令后，稍做放松，俯身两手撑地，两脚依次瞪在起跑器的抵足板上，脚尖应碰地，后退膝关节跪地，通常将有力腿放在起跑器前面。接着两手收回至起跑线后，与肩同宽，直臂支撑，四指并拢与拇指成“人”字形支撑。身体重心前移，肩约与起跑线齐平，头与躯干保持在同一条直线上。 2、“预备”口令时，逐渐抬起臀部，比肩稍高约10-20厘米，身体重心向前上方移动，落在两臂与前腿上。（注意体会重心前移的感觉，手会很酸很累，身体有前倒的感觉。）前腿膝角越为90度-100度，后腿膝角约为110度-130度。此时注意力要集中。 3、听到枪声后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆动，同时两腿快速用力蹬离起跑器。 （三）立定跳远 立定跳远动作由预摆、起跳腾空、落地缓冲三个部分组成。 1、预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。 要点：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同是两臂稍曲由后往前上方迅速摆动，向前 上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3、落地缓冲：收腹举腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 要点：小腿前伸的时机把握好，由腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 排球基本技术动作要领 （一）正面双手垫球 1.准备姿势 两脚左右开立，稍比肩宽，双膝弯曲，上体自然前倾，全身放松。 2.垫球手型 正面双手垫球的基本手型有抱拳式、叠掌式和互靠式。叠掌式为两手张根紧靠，手指重叠合掌互握，两拇指平行，手腕稍下压，两肩夹紧外翻形成一个平面。 3.击球部位 用前臂腕关节上方约10cm处的桡骨内侧平面击球的中下部。 4.击球动作 向前上方蹬地抬臂，迎击来球。击球时，两臂夹紧，插入球下，向前上方蹬地跟抬臂，迎击来求，灵活控制球的方向和力量。 （二）正面双手传球 1.准备姿势 “三屈、二仰、一稳定”，即膝、髋、肘关节要有适当的弯曲度；头稍仰起看准来球，手腕后仰对准来球；身体重心要稳定。 2.动作方法 当来球接近上方时，双手由额前上方主动迎球，缓冲至额前一球距离。传球时两臂弯曲，肘关节自然下垂；两手张开，手腕稍后仰；两手自然张开成半球状，两拇指相对成“一”字型；以拇指、食指、中指负担球的压力，无名指和小指帮助控制球。 3.用力顺序 下肢蹬地、展体、伸臂，全身协调用力，通过手指、手腕的弹力将球传出。 武术基本技术动作要领 1.并步抱拳：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰间，掌心向上，肘尖向后，头正颈直，平视前方。 2.冲拳：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰间，掌心向上，肘尖向后。右臂内旋、力达拳面，臂要 伸直，高于肩平，同时左肘向后牵拉，左右交替进行。 3.推掌：准备姿势双拳收于腰间，两腿叉开与肩同宽。推掌时立达掌外延，回收时左掌顺势推出。 3蹬腿：两腿并立，两手叉腰；右脚屈膝提起，大腿与腰平，右脚脚面绷直；提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝、向前蹬出，脚尖勾起，立达脚跟。 4.弹腿：两腿并立，两手叉腰；右脚屈膝提起，大腿与腰平，右脚脚面绷直；提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝、向前平踢，立达脚尖。 5.里合腿：两脚并立，两手立掌侧平举；右脚向右前上方半步，左脚尖勾起里合并向左上方踢起，经面前向右侧上方直腿摆动，落于右脚外侧；眼向前平视。练习时，左右脚交替进行。 6.外摆腿：两脚并立，两手立掌侧平举；右脚向右前上方半步，左脚尖勾起外摆并向右上方踢起，经面前向左侧上方直腿摆动，落于右脚内侧；眼向前平视。练习时，左右脚交替进行。 7.侧踹腿：两脚并立，两手立掌成握拳，两臂侧平举；右脚向前上半步，脚尖向外展，左脚跟稍提起，身体略右转，左臂前伸，右臂后举；随即，左脚尖勾紧向左耳侧踢起，同时，右臂屈肘上举亮掌，左臂屈肘立掌于右肩前或垂于裆前；眼向前平视。踢左腿为左侧踢，踢右腿为右侧踢。 参考素材 第 1 页 共 13 页