论中学生短跑运员达到田径一级标准的途径.docVIP

论中学生短跑运动员达到田径一级标准的途径上海市松江二中赵振鹏摘要中学生短跑运动员要想达到高水平的运动成绩，需要抓好青少年的训练工作。笔者在松江二中从事短跑训练已有20余年，通过反复实践与探索取得了一定的成绩，为了供同行们探讨起到“抛砖引玉”的作用。结合中学时期的青少年短跑运动员心、生理特征，根据短跑项目距离短、速度快，在生理方面重要依靠中枢神经系统的兴奋与抑制交替的高度灵活性，以肌肉系统的快速收缩力量的特点，在全面提高的基础上，在训练上着重从科学训练是前提，选材是根本，全面身体素质是基础，速度是核心，技术是关键，意志与心理是保障等六方面入手，探索中学业余短跑运动训练的途径。关键词：中学生短跑、田径、一级前言我校是一所上海市田径二线学校，训练的目的与任务是打好基础，全面发展，为上海及大专院校输送一批高、精、尖的优秀体育后备人材。面对优秀运动员的培养是长期的、合理的基础训练。一名优秀运动员的运动成绩提高与运动寿命的长短，主要取决于在业余运动队训练的基础，没有一个完整的体系和系统的训练，是出不了高水平运动员的。下面就唐晨等三人在我校的基础训练谈几点体会。1、 训练的成果表12006----2008年市级比赛成绩姓名性别年龄项目时间名称成绩名次等级去向备注唐晨男17200M06.9市第十三届运动会21.7第一名一级体工队400M破市400M48.43第一名一级青少年记录时涛男17100M08.5市青少年田径锦标赛10.92第二名一级华师大陈洁女14200M08.5市青少年田径锦标赛26.64第一名一级体工队破区记录400M57.24第一名2、科学训练是前提2.1科学训练的核心：（1）符合项目特点和规律（2）符合人体生理发育的规律（3）符合现代训练的客观规律短跑是一项以无氧供能为主，通过肌肉工作推动人体在单位时间内获得最长位移距离，即获得最高水平速度的周期性速度力量型项目。强大的肌肉爆发力和快速收缩能力，结合青少年心身发育特点，合理的跑的技术，良好的协调性和灵敏性以及稳定的心理状态，强烈的竞争意识和自我调节能力是从事短跑运动员必须具备的条件。因此作为训练员必须掌握短跑项目特点和现代训练的客观规律。首先要认真制定详细周密、科学合理、行之有效的训练计划，处理好强度、密度、运动量三者之间的关系。对青少年运动员的指导思想是：2.1.1狠抓全面身体训练，改进短跑的基本技术，不急于求成2.1.2努力提高专项身体素质和专项成绩2.1.3训练要符合青少年运动员心、生理特征，循序渐进，逐步提高原则，千万不能拔苗助长。在训练中坚持从严、从难、从实际出发原则，进行科学系统训练。提倡“拼意志、强能力、练技术、提速度”为主要目标，从小培养运动员吃苦耐劳，敢于拼搏，勇于奉献的精神。2.2当前短跑项目发展动态2.2.1强调伸髋和积极落地两项关键技术改进与提高，充分发挥运动员个人特点，以追求实效性为目的。2.2.2专项力量训练在手段、方法和安排上进一步发展2.2.3短跑训练安排向着小周期、短节奏、多课次、适当缩短单课训练时间，每次课训练任务相对集中和单一，以质量为中心进行要求，训练手段更趋于专项化，尽可能以赛带练。综合上述情况，作为训练员在训练时一定要抓间歇时间，向质量与强度要效益，因为短跑的核心就是发展速度。对青少年训练重点是发展上肢与躯干力量为主（保持上、下肢平衡）随着时间推移适当增加难度与重量、下肢力量也要练，主要抓快速力量为主。总之上肢与躯干训练要大于下肢训练的比例，同时要加强对抗肌的训练，值得注意的是短跑专项力量的训练要特别注意循序渐进原则。3、选材是根本3.1无论是专业队或业余队，都应特别注重选材，选材的好坏是能否达到高水平运动成绩的关键。如今部分中小学体育教师不重视选材，他们往往是根据同龄组的学生运动成绩的优劣来判定参训队员。大量的事实与实践证明，科学的选材，严格的管理，系统的、科学的训练是体育人才成长的必要保证。当然中小学田径选材又不同于专业队，要根据各校的实际情况和课余训练的特点，既要考虑到学生个体运动能力，才华、身心发育特点，形态特征、心理承受能力、智力和智能等。同时遗传是选材的首先考虑的重要因素，运动才能是遗传的。正如西德专家格来见所说：“没有运动天才”就不可能出最好成绩。所以选择短跑运动员首先要了解运动员家族史和个人体育活动史。3.2身体形态方面的选材。在诸多身体形态中，最主要的要数运动员的身高，上下肢之间的比例。众所周知，同样的步频，身高占优势者成绩较好，中国短跑运动员比起世界飞人博尔特在身高上就有明显的差异。因此，从长远的目光出发，在选材上男在1.80M---1.90M之间，女在1.70M---1.80M之间。如我队女运动员陈洁12岁身高达1.60M，开始从事田径短跑训练在2005年400M成绩为1:12，到2008年身高1.70M，400