一周减肥食谱和运动.docVIP

一周减肥食谱： 　星期一 　早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个 　午餐 ： 米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳 晚餐 ： 素面条 星期二 早餐 ： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶 午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花 　晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜 星期三 　早餐 ： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升 　午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋汤 　晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝 　星期四 　早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克 　午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜 　晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉 　星期五 　早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个 　午餐 ： 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜 　晚餐 ： 小馄炖 凉拌萝卜丝 　星期六 　早餐 ： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许 　午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽 　晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦 　星期日 　 　早餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦 　午餐 ： 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝 　晚餐 ： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜 食谱案例 许多人又开始了新一轮的减肥计划，把冬季藏在厚衣服之下的肥肉减掉。提到减肥，不少人都经历过“忍饥挨饿”的痛苦。其实，导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”，不少冬季发胖的人都存在糖、脂肪等热能营养素超标，而有利于减肥的营养素补充不足的问题。除此之外，缺乏锻炼也是冬季发胖的一个重要因素。 肥胖不但影响体形，还会给身体健康带来负担，但不够正确的减肥方式，很可能会带来更为严重的疾病。因此，减肥不能以营养素缺乏为代价，因为矿物质及维生素的长期缺乏，会使人的抵抗力下降，很容易受到病毒的感染，带来不必要的麻烦。既减肥又不损失健康才是最重要的。所以，改善饮食结构，选择低能量饮料，控制脂肪的摄入，补充减肥营养素，配合矢量的运动，就可以避免节食的痛苦，轻松达到“减肥美体”的效果。 为了让你健康科学的做个苗条美人，我们薄荷瘦身网特别推出了精品减肥系列之——【SRPING,NO FAT!】，根据季节的特点，从美食到运动，从塑身到保健等几方面介绍了实用的减肥知识，所有的内容都是经过精心挑选的，而且简单易行哦！希望对想要在春季大变身的你有所帮助。 XDJM们，快快告别身上的脂肪，迎接美丽的夏日，行动起来吧！ 春色荡漾－减肥食谱 春季，万物复苏，处处生机蓬勃。此时，人体各组织器官功能活跃，需要大量的维生素、矿物质供给肌体。所以，春季减肥，要合理地调整饮食，摄取足够的维生素和矿物质，有目的地选择一些适合春季的食物。 那么，哪些食物最适合春季吃呢？且听慢慢道来：春季要多吃温阳性和生发性食物，酸味食物也有利于肝的滋润，如菠萝、酸枣、橙子、猕猴桃等，因为食物的五味（酸、苦、甘、辛、咸）与人体的肝、心、脾、肺、肾相应；多吃春季时令菜，如豆苗、蒜苗、豆芽、韭菜、竹笋等；多吃春季时令水果，如草莓、樱桃、青梅、杏等。春季的蜂蜜、蜂王浆是大自然给人类的最好的春季礼物，天天早晨喝杯蜂蜜水有益于长养生机；辅助肝脏解毒的食物，如绿豆、豆浆、生姜等，豆浆是中国人传统的保健食品，既可增加免疫力，又可防癌、降血脂，还可解毒；多吃甜味食品以保肝，如水果、蜂蜜；多吃青菜，中医认为五色“青、赤、黄、白、黑”与人体的“肝、心、脾、肺、肾”相应，所以春季要常吃各种青菜以滋养肝。 除此之外，我们薄荷瘦身网还精心挑选了一些既好吃，又有营养的蔬果菜肴，介绍给热爱美食的朋友！美食也减肥，诱人吧？看看都是些什么好吃的东东呢? 1、菠萝 【功效】 减肥 清肠 美容 保健 【原理】 ◆菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。 ◆菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪。 ◆菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。 ◆丰富的维生素B能有效地滋养肌肤，防止皮肤干裂，滋润头发的光亮，同时也可以消除身体的紧张感，降压，增强肌体的免疫力，预防感冒和支气管炎。 【美食】 原料： 200毫升菠萝汁、一只较小的菠萝、100克草莓，一个新鲜的橙子、半只柠檬 配料： 根据个人口味加入一茶匙的蜂蜜等。 做法： 1、取治冰的容器，倒入菠萝汁放入冰冻层，45分钟冷却。 2、将菠萝去皮切块，洗净草莓切块，放入搅拌机里，将橙子和半个柠檬榨汁，放入蜂蜜，搅拌均匀，直到所有混合物均匀为止。 特点： 纯天然的美味果汁^^ 原料： 200克稻米（可以选泰国香米哦）、100克的鸡肉、1只洋葱、1个菠萝、200克的卤豆腐干、1只柠檬 佐料： 少许咖哩、盐和胡椒。 做法： 1. 将饭煮熟，尽量让米饭保持颗粒不粘黏