汇能健身教练培训课堂笔记(一)解答.docxVIP

2016.1.3 会员一般对教练 不问证 沟通后认可 即体验的时候 通过 理论 实践（技术）（更长远，因为能帮会员解决问题） 培训内容 基础理论 运动卫生、基础知识等 二）场地技术 1器材使用 2 身体部位锻炼法 三）法则（科学运用）重点 韦德体系（60年） 四）营养/饮食 重点在自己的饮食如何与之作对照 五）（工作）流程 （优化调整） 个体工作与局部流程 六）生理学、解剖学回顾 （枯燥但有用） 支撑学科，不用背，主要用于同行交流 买书本即可 康复学，运动生理学、解剖学、力学、心理学等 七）训练计划 运动处方的制订 教练需要注意的问题 1、生活实践的安排 晚上太晚，最好的一顿饭安排在晚上（晚上神经最为放松，味觉灵敏，吃饭香），肠胃与睡眠不同步。 一般人在身体达到峰值（一定年龄）后，就开始滑坡。年轻时努力是为了爬得高，这样出溜得更慢→提高生活质量 看待问题应该 钻进去→站出来 ↓ 迷路 神经接受物理刺激→唤醒本能依赖 ↓ 会员保有 会员追求的主体，而不是附加 质的区别： 享受训练————搬砖 （快感） （负担） 唤醒本能 生活中犯懒（但训练不偷懒） 自我意识的提高，生物钟的稳定（2~3个星期，刺激神经，在一个点重复 ，找到一个良好的兴奋点，培养兴趣，适应节奏 健身房的作用 目标：在某个点，与会员产生共振（关键） 在自身上一定要有闪光点 不用给会员做思想工作，直接跳过这一步谈应该怎么练/行动（良性的工作关系） 越高端的培训，时间越短，内容越倾向于理论相关。 卷曲仰卧起坐（不减腹，只增加腹肌力量；减脂取决于总的热量消耗） 人们随着物质水平的提高，反而失去了本能→便秘，失眠 卷曲：下背着地，腹肌收缩幅度不大，需要训练才能做。保护腰背。 仰卧起坐：失去对腰的保护。 无数次的重复 案例 体操、武术、滑雪 只摔不伤 滑雪（容易受伤的部位为手、肘、膝盖）→首先要练习倒地打滚，学会如何滑倒 运动技能 生活技能 培训科程对学员的评价 出勤率 记笔记 理论考试 标准化考题（选择等） 论述题（考察思维和语言表达能力） 实践展示（技术→门面） 评价教练 口才 对问题的分析和知识面是否广博 实践中讨论动作的掌握 自身的形象 案例1 健美比赛打分从场下就开始。有经验的选手会提前美黑/减脂到位，发型、体态、气质/气场/气魄、整体感觉都包含在内。 案例2 瑜伽老师 分两种情况能体现出一个人是瑜伽老师①气质安详②行头 结论：健身教练应该给人以①阳光②健康③正直④活力（尤其是这一点，因为很多会员积累了很多疲劳）⑤谦和守信的感觉。让会员对你的第一眼感觉是【能用欣赏的眼光看待你】。 如何使人第一眼就认出你是健身教练？ 思维 外表 颈后推举是高危动作 自由器械不变 组合器械更新换代快 如果有80%的人来健身房做组合器械，则这个民族有80%的人都是残疾。 弹道式发力 与快速发力不同，最危险的部分在前程。 这个动作在专业队反而是实力的表现，说明运动员具备足够的肌肉力量和肌腱，且视觉上这个动作做出来漂亮，难度加分项，展现技巧。 为什么说它错误？ 会对关节的筋膜造成极大损伤，因为它有个瞬间的伸展和收缩（超伸） 发力前杠杆是自由落体 之所以会弹是为了完成大重量，是身体自我保护的本能反应。健美者做的正确的弹道式能保护肌腱，刺激到肌腱和肌腹，而错误的弹道式则只刺激肌腱。训练结果是希望达到神经控制，而不是本能控制。 2016.1.4 由传记故事中刮胡子一点生发开去 刮胡子→创造秩序，心理学家分析是为了提高自制力，以对抗周遭恶劣的环境。这样的枯燥简单的行为可以调动激活很少的能量： 我还活着 我还能干点什么，我还可以改造自己。 苏联心理学家研究说人有3个振动 体力 智力 规律性地各自振动 情绪 这三个点在1~3个月或一年，我们可以寻找到那一天。当它即将来临的时候会知道，通过训练日记能预先察觉到征兆。这一天会不开心，身体不配合，进而产生情绪对抗。 当这天来临时，可以 让体力疲惫 干最无聊最实际的事情（比如做家务和打扫） 如何运用这一规律 在熟悉的东西内重复 让会员陶醉其中 仪式（进入状态） 案例1 欧美监狱中都有健身房。 案例2 瑜伽 目的（一坐下，就超脱） 呼吸 打坐 体式（手段） 一般人缺乏物理感觉 无数次重复 折磨（最初初中级） 找到感觉 意念连接 测试与评估 场地技术实操能力 卧推 深蹲 杠铃划船 仰卧卷曲 箭步蹲 跑步机的使用操作 表达与讲解 龙门架训练器 史密斯机 T杆下拉器 腰腹训练法 T杆下拉器也