人体生物钟概论.pptxVIP

人体生物钟;第一节 生物钟——人的第三只眼;人体24小时的生物钟规律;人体24小时的生物钟规律;人体生物钟的高潮和低潮;周期日：每个周期的开始日，持续一天，人体处于转换中。思维活跃，但辨别力交叉，易盲目冲动。 高峰期：表现为体力充沛、精神饱满、积极乐观、身体各器官功能增强，机体抵抗力、免疫力高，对抗疾病的能力强；情绪稳定，思路清晰，大脑反应灵敏度高，注意力集中，分析、记忆力强。人体最优势时期。 临界期：身体各种机能处于调节中，表现为全身疲倦无力，情绪烦躁不安、协调性差、所有行为容易出错、机体抵抗力减弱、大脑分析能力下降。 低潮期： 表现为体力不足、耐力下降、易产生疲劳感、办事拖拉、行为无条理、抵抗力弱、意志沮丧、记忆力与反应能力差。 ;生物钟也会“失灵”;影响人体生物钟的因素; 按照生物钟饮食起居; 维持人体生物钟的几点注意;第二节 睡眠——人生第一道美餐; 三种睡眠类型 云雀型：习惯于早睡早起，一般晚上22点左右上床睡觉，早晨五点左右起床 猫头鹰型：习惯于晚睡晚起。一般晚上24时之后入睡，早晨9点之后起床 蜂鸟型：入睡时间不固定。;睡得多并不等于睡得好;提高睡眠质量的“三宜三忌”： 三宜： 睡前宜散步； 睡前宜洗脚； 睡前宜刷牙。 三忌： 睡前饱食； 睡前娱乐； 睡前喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。;做梦会影响睡眠质量吗？;“30以前睡不够，30以后睡不着”的谜底;午休能够