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藏族舞蹈 第一节 藏族舞蹈简介 藏族是一个拥有400万人口的民族。藏族人民主要生活在西藏自治区，以及青海、四川、甘肃、云南等省。 膝部有规律的颤动、屈伸，是各藏区舞蹈的共性。由于生活着装的特点，长袖、皮靴就成为他们表达情感的主要方式。舞蹈是身躯微前倾，身体的交叉感以及所有舞蹈的流动过程中的髋关节都随重心的下懈，形成其沉缓、凝重的形体语言特色。 第二节 基本动作介绍 （一）基本动作名称 1、踢踏累：第一基本步、第二基本步、第三基本步，退踏步，抬踏步，连三步，七下退踏步，七下转身，滴答步，悠踢步，悠滑步，跨悠步，二三步。 2、弦子类：平步，拖布，斜拖步，单撩，双撩，三步一撩，单靠，长靠，四二步，二步踏撩。 3、锅庄类：三步一跨，单腿跨转身，刨地点地转身。 4、上肢动作类：齐眉晃手，晃盖手，髋前划手，前后摆手，横向摆手，平???摆手。 （二）脚形、手形、脚位、手位 1、脚形：自然勾脚。 2、手形：五指自然并拢。 3、脚位：小八字位；丁字位。 4、手位：双手扶胯、单臂袖、旁展单提袖、髋前划手。 （三）手、臂的动作规律 藏族舞蹈手与臂的动作一般离不开外晃内盖、绕、抛、拉、抽、扔、摊抹。 外晃内盖：右手顺时针，左手逆时针的流动为晃；右手逆时针，左手顺时针的流动为盖。臂的运动保持松弛。 绕：指袖子在手腕的操作下形成360°的圆圈。多为水平面的流动。绕动要松弛协调。 抛：指在晃动流动基础上小臂向上发力形成大的半弧线，臂稍用劲。 （四）与上肢配合的常见步伐 齐眉晃手——配以单靠、长靠、单撩、三步一撩、点转等。 晃盖手——配以抬踏步，双颤性质的步伐。 前后摆手——配以腿踏步、连三步。 横向摆手——配以悠踢步。 平面摆手——配以悠跨步。 （五）基本动作的要求及做法 1、上肢动作类 （1）齐眉晃手：双手下垂，动作时曲腕，曲肘，以腕带动，两手于胸前交替晃动。右手顺时针画圆，左手逆时针画圆。此动作有大、中、小之分。小于腹前和胸;中晃的高度于齐眉；大于前上方。 （2）晃盖手：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，经上弧线从旁及里，形成上弧线的双手流动。单手的晃盖亦常见多出现于腰旁，腹前。 （3）髋前划手：双手下垂，左后手先后在髋前从内向外至旁划圆。右手顺时，左手逆时针、在平面上划圆。髋前划手和齐眉晃手属规律性连接。 （4）前后摆手：两手下垂于身旁，向前后45°摆动，手腕主动。 （5）横向摆手：两手下垂于身旁，多为单手的横向摆动，手腕主动带动小臂，大臂附随。 （6）平面摆手：两手下垂于身旁，单手起至旁，从外至里于胸前水平面摆动，手腕带动，臂附随。 2、踢踏类 （1）第一基本步，2/4（中速），两拍完成。 （2）第二基本步，2/4（中速），四拍完成。 （3）退踏步，2/4（中速），两拍完成。 （4）抬踏步，2/4（中速），两拍完成。 （5）连三步，2/4（中速），两拍完成。 （6）滴答步，2/4（中速），一拍完成。 （7）第三基本步，2/4（中速），四拍完成。 （8）七下退踏步，2/4（中速），四拍完成。 （9）七下转身，2/4（中速），四拍完成。 （10）悠踢步，2/4（中速），四拍完成。 （11）悠滑步，2/4（中速），两拍完成。 （12）跨悠步，2/4（中速），四拍完成。 （13）二三步，2/4（中速），四拍完成。 3、踢踏类 （1）平步，2/4（慢板），两拍完成。重心下沉，脚下沉重感。 （2）拖步，2/4（中速），两拍完成。 （3）斜拖步，2/4（慢板），两拍完成。 （4）单撩，2/4（慢板），两拍完成。重拍在上，脚悠踢出去。 （5）双撩，2/4（慢板），四拍完成。①上身随重心晃动。②悠踢出 （6）三步一撩，2/4（慢板），四拍完成。膝盖颤动柔和，重拍在下，统下沉。 （7）单靠，2/4（慢板），两拍完成。①重心左右交换②丁字步③重拍向上 （8）长靠，2/4（慢板），四拍完成。①四拍完成，左右移动②膝盖柔和屈伸③重拍向上。 （9）四二步，2/4（中速），四拍完成。 （10）二步踏撩，2/4（中速），两拍完成。 4、锅庄类 （1）三步一跨，2/4（中速），两拍完成。 （2）单腿跨转身，2/4（中速），两拍完成。 蒙古族舞蹈 蒙古族舞蹈简介 蒙族以“马背上的民族”而著称。在辽阔的大草原上，他们逐水草而居，牧养生息，创造着辉煌的草原文化。这个曾经横跨欧亚的游牧民族创造了富有草原文化气息、游牧民族特色的草原游牧舞蹈——蒙古族舞。 蒙古族舞包括：蒙族民间舞（含劳作、风俗、礼仪舞蹈等）、寺庙舞、宫廷舞，其中蒙族民间舞最具特色，有着典型的草原游牧民族的生活生息和精神气质。大家熟悉的“安代”、“盅子舞”、“筷子舞”就是其代表。 “安代”是最具群众性的即兴歌舞，它人数不限，1人领歌众人相合。舞者手持绸巾，歌起舞随，