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中医减肥 肥胖的定义 根据世界卫生组织的定义，肥胖是身体内脂肪过度蓄积导致破坏体形，而且威胁健康的一种疾病状态。 简单地说，肥胖是体内含有多余脂肪的病态。 肥胖的主要危害是什么？ 肥胖可以造成肥胖者的心理负担，缺乏自信，影响其生活和工作。更严重的是肥胖还是高血压、高血脂、2型糖尿病、骨关节炎、胆结石、呼吸道综合症（睡眠时呼吸困难）和某些癌症等疾病的重要危险因素。 肥胖问题已经成为全球性的公共卫生问题。即便在中国这样的发展中国家，肥胖也逐渐成为严重的健康问题。 肥胖的原因 肥胖病与饮食，劳逸，体质，遗传，年龄，性别，工作性质，精神因素及地域差异有关。主要原因有三种： 1 、饮食过量，食欲旺盛。 2、脂肪燃烧分解的功能障碍。 3、遗传地饮食习惯和方法。 肥胖的判断 1.体重指数法 体重指数=体重（公斤）/身高（厘米） 体重指数 2.标准体重法 身高（米）-105=标准体重（公斤） 3.腰围测量法 女性80厘米 男性85厘米 肥胖的体型有哪几种？ 主要有“苹果型”和“梨形” 1：内脏脂肪在腹部大量堆积，腹围很大，体 型像苹果，在医学上称为向心性肥胖，在男性中较为多见。 2：脂肪的分布较多在臀部和大腿，体型像梨形，在医学上称为周围性肥胖，多见于女性。 控制肥胖的原则有哪些？ 1：必须坚持预防为主，从儿童、青少年开始，从预防超重开始，并终身坚持。 2：采取综合措施预防和控制肥胖病，积极改变不良的生活方式。 3：鼓励摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物以及富含微量元素和维生素的膳食。 4：控制饮食与增加运动相结合以克服因单纯减少膳食能量所产生的不利作用。 5：应长期坚持减轻体重计划，速度不宜过快，不可急于求成。 6：必须同时防治与肥胖相关的疾病。 7：树立健康体重的概念，防止为了片面追求美而陷入减肥的误区。 如何控制减肥速度 根据世界卫生组织规定，健康的减肥应该遵循“不腹泻、不厌食、不乏力，每周减肥的重量控制在0.5公斤的范围以内的标准”。 减肥应该减什么？ 减肥不等于单纯的减体重，也不是减少肌肉和水分，减肥必须减去多余的脂肪才能获得美丽健康的体形。 哪种肥胖体形更危险？ 腹部肥胖俗称“啤酒肚”，是加速衰老死亡的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝功能衰竭、肾功能衰竭等。故称为“腰带越长，寿命越短”。 几种容易发胖的人 1. 以前是运动员或喜欢运动的人。 2.中年人。 3.产后妇女。 4.经常饮酒的人。 哪个季节更适宜减肥？ 春季四五月份最适宜减肥。经过秋冬季的保养和储存，人体营养丰富，春季生发，展示魅力。 心理减肥的训练方法 1.厌恶训练：将自己肥胖臃肿的身材夸张的画出来，让自己都觉得难受或厌恶，然后贴在吃食物的地方，当你忍不住想吃东西的时候，他就会提醒你控制饮食。 2.进食速度训练：进食的时候要细细品味，进食的速度自然就放满了。 3.运用自我奖励法：减肥达到阶段目标的时候，奖励自己一个礼物，但千万不要是食物。 4.借力使力：就是借助别人减肥有成效的例子来激励自己，让减肥进行到底。 5.转移法：树立苗条意识，转移吃的欲望，如出去逛街、打球、看电影，或咀嚼一些低热量的食物如橄榄、胡罗卜、口香糖等。 根据性格选择运动项目 1.紧张型：应多参加竞争激烈的运动项目，特别是足球、篮球、排球等，在运动中接受考验，遇事就不会紧张。 2.胆怯型：应多参加游泳、溜冰、拳击等等。 3.孤僻型：多参加团体性运动，如篮球、排球、接力跑、拔河等。 4.急躁型：多参加打太极拳、下棋、慢跑、射击、游泳等。 什么是减肥反弹？ 简单地说，就是减肥后的再度肥胖。只要一个人的吸收大于消耗，多余的热量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。 那些人容易出现减肥反弹？ 1.快速减肥者。 2.节食减肥者。 3.遗传性肥胖一族。 4.盲目减肥未找出肥胖原因者。 如何通过正确饮食来减肥？ 1.首先，减肥时一定要注意饮食均衡，营养全面足够。 2.其次减重的速度不宜太快。否则容易造成身体代谢的不正常。 3.需要控制主食和甜食，限制含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻，以及各种动物油、奶油等。 4.“各种肉汤”是中国人偏爱的餐桌饮食，其中含有丰富的脂肪、氨基酸以及淀粉类物质，因而多喝汤容易发胖。 减肥食谱 中医减肥方法有哪些？ 针灸减肥 刮痧减肥 拔罐减肥 经络减肥 饮食减肥 中医减肥主要是通过针灸相应穴位加之其它中医常用的辅助治疗手