各招减肥.ppt

　1、洗完脸后，将一些具有保湿功效的乳液或啫喱均匀地涂抹在脸上，手握拳，弯曲的食指微微伸出，用第二关节沿着颧骨下方的弧线从鼻子两侧轻轻往上推压至耳朵前方。 　　2、然后双手握拳，用并拢手指的第二关键从下巴往上轻擦左右两侧的脸颊。 　　3、手掌打开并微微弯曲，用食指一侧从左右嘴角往上轻擦脸颊。 　4、手指并拢，用指腹从下颌与颈部连接的地方开始，顺着脖子向下轻擦。 　　5、最后将毛巾浸泡在冷水中，然后稍微拧干，叠起来从下巴往脸颊两侧包围整个脸部，并用手掌从下往上按压，镇定神经。 6、若是涂抹了爽肤水，先用中指与无名指分别从眼部的上下方，沿着眼骨按压至外眼角并拢。 　　7、食指与拇指先汇聚在鼻子两侧，然后分别向上向下地一边打开食指与拇指，一边按摩颧骨周围的面部肌肉。 　8、食指与中指并拢，从额头正中央开始，分别沿着眉毛的弧线，向左右两侧的太阳穴轻擦。 　　9、然后打开手掌，手指并拢，从外眼角开始，沿着侧脸颊的弧度，往下按摩至颈部。 　10、最后在嘴旁两侧的法令线周围涂抹美容液或乳液，同时用指腹轻轻点压。 　　按摩是瘦脸最安全有效的方式，并且随时随地都可以进行。在学会了正确瘦脸按摩手法之后，我们还可以尝试下瘦脸小工具，小巧的设计可以随身携带，想瘦就瘦。日本产的一款瘦脸小工具，有可爱的饼干外形，放置在嘴部，并做“阿、伊、吾、欸、哦”的口形，可锻炼咬合肌，从而起到瘦脸作用。 　　1、在脸部肉多的地方涂上一点儿瘦脸的按摩膏，然后从里往外拉伸，动作要轻一些，做1分钟。 　　2、手掌紧贴双颊，然后按由里向外的顺序按揉肌肤，这个动作需要1分钟左右。 　　3、用双手轻轻地托下巴，然后有节律地反复做1分钟左右 　　瘦手臂： 　　1、将手臂弯曲，手肘抬高到肩膀以上，用另一只手的手掌贴住，向腋下抚摸。 　　2、从腋下抚摸到腰部。每个动作做3次。 冬日作息 一、清晨蜂蜜水　　早晨起床之后，我们可以为自己准备一杯温热的蜂蜜水来润滑肠道，帮助宿便的排出。适宜的水温既不会对肠胃造成刺激，又能温和的帮助身体排毒，而且身体休息了一整晚，一杯蜂蜜水除了可以补充水分之外，也能提供一定的热量来促进谨陈代谢。　 　二、运动不可少　　冬天到了，也许户外运动不是特别的适合。那么我们既可以选择去健身房，也可以在家里做一些简单的小运动，这样既不会浪费时间也不会给我们带来太大的压力。如果每周坚持三次以上的有氧运动，并且每次运动超过半个小时，减脂的效果也会非常明显。 三、常泡热水澡　　寒冷的天气会影响到身体的血液循环，进而造成脂肪堆积的隐患。所以经常泡热水澡来加强身体的代谢和排毒就是非常好的方法。在泡澡的时候，我们可以在身体上涂抹一些具有燃脂效果的精油并且配合按摩，那么身体的曲线也会变得更加明显哦。　　四、穿修身服装　　不要以为冬天就可以懈怠，试图用肥大的衣服来遮盖赘肉，这样很容易让肥胖变得一发不可收拾。而选择贴身的衣服不但具有更好的保暖效果，而且也会时刻提醒我们不要忘了减肥的任务，在夏季到来之前还能维持住好身材。 　五、小零食帮忙　　这个季节身体的能量消耗得比较大，所以特别容易出现饥饿感，对于一日三餐来说，间隔过长就会让我们产生暴饮暴食的欲望。所以在这段时间里可以吃一些热量比较低的小零食，这样不但可以预防饥饿感出现，而且也能有效的控制身体吸收的热量，预防肥胖。　　六、晚饭后刷牙　　冬季的运动量相对减少，所以我们更多的是从饮食的控制上下功夫，晚间如果吃太多，那么脂肪必然会在体内堆积。所以我们最好在吃完晚饭之后就立刻刷牙，这样不但可以大大的降低食欲，而且也可以改变晚上吃夜宵的习惯。 方法 苹果沙拉　　材料：苹果1个、小番茄30g、奇异果1个、橘子1个、橄榄油沙拉酱适量　　方法：所有材料洗净后切成小块装盘，适量橄榄油沙拉酱即可食用。　　食用方法：代替午餐食用。 蒸苹果　　材料：苹果2个　　方法：将苹果洗净后切成块，放锅中蒸10分钟即可。秋天可以生食的减肥食物：　　白萝卜、番茄、黄瓜、柿子椒、大白菜心。 　一、生姜减肥餐　　1、蜜姜面包(201卡)　　将切片面包放在平底锅中烤3-4分钟，然后用蜜糖姜片涂抹在表面来吃。　　2、蜜姜酸奶苹果(172卡)　　将苹果洗净切开一块一块，保留果皮，放在耐热容器中，然后淋上蜜糖姜片混合，放入微波炉中加热2分钟后取出，再淋上无糖酸奶即可。　　3、姜片蜜糖水(42卡)　　在杯中放入1勺蜜糖姜片，然后注入200毫升的热水混合即可。 　　1、吃饭前先喝一碗汤 2、吃的越粗糙越好 　　要养成吃粗粮的习惯，比如吃面包一定要吃全麦的。用糙米，全麦制品等粗糙食品替代精致的白米， 　　3、口味一样要清淡，少加调味料 4、选择吃比较费事的食物 　　5、吃完东西之后马上刷牙或漱口 瑜伽 一