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第十二章 速度和无氧耐力 第一节 速度素质 概念：指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种运动的能力。 分类（按其在运动中的表现） （一）反应速度 （二）动作速度 （三）周期性运动的位移速度 一、速度素质的生理基础 (一)反应速度 概念：指人体对各种刺激发生反应的快慢。 生理基础： 1.反应时↓→反应速度↑ 影响因素：①感受器的敏感程度 ②中枢延搁 ③效应器(肌组织)的兴奋性 2.中枢神经系统的机能状态良好→反应速度↑ 3.运动条件反射的巩固程度↑→反应速度↑ (二)动作速度 概念：指完成单个动作时间的长短 动作速度生理基础： 1.肌纤维类型 快肌纤维%高→动作速度↑ 2.肌肉力量 大→动作速度↑ 3.肌肉组织机能状态 兴奋性高→动作速度↑ 4.运动条件反射的巩固程度 高→动作速度↑ 与神经系统对主动肌、协调肌和对抗肌的调节能力有关，并与肌肉的无氧代谢能力有密切关系。 (三)位移速度 概念：指周期性运动(如跑步和游泳等)中人体在单位时间内通过的距离。 生理基础：以跑为例 二、速度素质的训练 (一)提高动作速率的训练 改善和提高神经过程的灵活性： 牵引跑、在转动跑台上跑和顺风跑 (二)发展磷酸原系统供能的能力 一般常用的方法是重复训练法，如短跑运动员常采用10秒以内的短距离反复疾跑来发展磷酸原系统供能能力。 (三)提高肌肉的放松能力 实验研究结果： (四)发展腿部力量及关节的柔韧性 对短跑运动员来说，腿部力量对增加步长是十分重要的，除负重训练外，可进行一些超等长练习(如连续单腿跳、蛙跳等练习)来发展腿部力量。 另外，改善关节柔韧性的练习也有利于速度素质的提高。 第二节、无氧耐力 无氧耐力：指机体在无氧代谢(糖元氧酵解)的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。 一、无氧耐力的生理基础 1.肌肉内无氧酵解供能的能力 主要取决于肌糖原的含量及其无氧酵解酶的活性。 2.缓冲乳酸的能力 主要取决于碳酸氢钠的含量及碳酸酐酶的活性。 3.脑细胞对酸的耐受力 经常进行无氧耐力训练的运动员，脑细胞对血液中代谢产物堆积的耐受力提高。如短跑和短泳运动员对静脉血CO2含量增多的耐受力比长跑和长泳运动员增强，这也是短跑和短泳运动员对长期无氧训练产生的适应。 二、发展无氧耐力的训练 1．最大乳酸训练法（间歇训练法） 发展无氧耐力最常用的训练方法。 血乳酸：12-20mmol/L（最大无氧代谢敏感区） 成功关键：练习强度和密度较大，间歇时间较短，练习时间一般应长于30秒，以1-2分钟为宜。 2、耐乳酸能力训练法 较高乳酸水平：12mmol/L 3.缺氧训练 指在减少吸气或憋气条件下进行的练习，其目的是造成体内缺氧以提高无氧耐力。 * 视频欣赏 良好的兴奋状态及其灵活性，能够加速机体对刺激的反应，使效应器由相对安静状态或抑制状态迅速转入活动状态。 运动员处于良好的赛前状态时，反应时缩短。反之则延长。 研究发现，通过训练，反应速度可以缩短11%-25%。 返回 视频欣赏 返回