高血压非药物治疗简介精讲.pptVIP

症状 高血压主要表现头晕眼花。 头昏，头胀，视物模糊，眼睛胀痛等，腰酸腿软，头重脚轻，严重时走路东倒西歪，不能沿直线行走，有的可能伴有头摇动，手震颤，脸色潮红，脾气多暴躁，口干，口苦，喝水不能解决问题，胸闷，心慌，气短 日常饮食 1.控制热能，控制主食及脂肪摄入量，尽量少吃或不吃糖果点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品。2.减少烹调用盐量，尽量少吃酱菜等盐腌类食品。 　 3.少吃肥肉及各种动物性油脂，控制动物脑子、鱼籽等高胆固醇食物。食用油尽量选用豆油、花生油、葵花子油等植物油。 4.多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜。 5.适当增加海产品摄入，如海带、紫菜、海产鱼类等。 降血压食谱 (1)芹菜粥：芹菜连根120克，粳米250克。 (2)菊花粥：菊花末15克，粳米100克。粳米淘净放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至半成熟，再加菊花细末，继续用文火煮至米烂成粥。每日两次，晚餐食用。 　 　(3)绿豆海带粥：绿豆、海带各100克，大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。 　(4)荷叶粥：新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。 　(5)醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。 　 适度运动 散步各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。 慢跑或长跑慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。 高血压非药物治疗简介 主讲：任超峰 1.饮食 2.运动