2.中医四季养生精要.pptx

中医四季养生健康与护理系主讲：陈秋铃2016-12-14中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃1四季养生人体五脏生理活动，必须适应四时阴阳变化的规律，“顺四时而适寒暑”，做到与外界环境保持协调平衡，并在不同的季节重点调养不同的脏腑，才能拥有健康的身体。春夏养阳，秋冬养阴脏腑调养：春——肝，夏——心，长夏——脾，秋——肺，冬——肾。2016-12-14中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃2春季养生2016-12-14中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃3春天养生原则保养人体的阳气。冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降；春暖花开之时，正好可以重新补充身体的阳气。打开人体的五官，体验全新的世界。2016-12-14中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃4人常说，一日之计在于晨，一年之计在于春。在一年中的春天里保养好我们的身体，是我们健康一年的美好开端。春季是一个生发的季节，在人体的五脏中对应的是肝，也就是说春季养生要重在养肝。2016-12-14中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃5春天在五行为木，在五味为酸，在五色为青，在五化为生，在五气为风，在五方为东，在五季为春，在五脏为肝，在六腑为胆，在五官为目，在形体为筋，在情志为怒。2016-12-14中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃6黄帝内经《素问˙四气调神大论》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏而寒变，奉长者少。”2016-12-14中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃7百病从肝治2016-12-14中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃8精神抑郁双眼干涩消化不良烦躁易怒失眠多梦食欲不佳肝气失调春季养肝主要功能：主藏血，主疏泄。肝经当令：凌晨1点到3点阴气下降，阳气上升。安静休息，顺应自然。（太冲穴）失眠：心肾不交晚饭摄入过多11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气。养阳的方法：运动呼吸、晒太阳2016-12-14中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃9晒太阳要领部位：晒后背，和脾胃。晒双腿，不抽筋。晒头顶，生头发。时间：上午10点到11点（温暖柔和）。人群：婴幼儿每次15—30min，中青年人每次1—2h，老年人每次20—30min。2016-12-14中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃10锻炼项目根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目：步行：经济而易行。踏青：享受森林浴。田间劳动：大自然的恩赐。身心健康，物质丰收。行动不便的老人可就近朝阳呼吸。2016-12-14中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃11日常饮食少酸多甘（大枣、山药、花生）健脾饮食清淡，少吃油腻，多食蔬菜水果多食助阳生发之物：韭菜、葱姜蒜、豆芽、种子少食寒凉之物：莲藕、黄瓜、茭白少饮酒，多食粥品，注意蛋白质的补充2016-12-14中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃12滋补佳品2016-12-14中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃13菊花：清肝明目枸杞：滋阴养血调肝健脾花生（长生果）：促进阳气生发花生四烯酸（深海鱼油）免疫活性物质、防癌菊花茶枸杞花生春季养生茶：黄芪30克，枸杞子15克，菊花10克，红枣3枚。水煎入冰糖少许，代茶饮。2016-12-14中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃14运动调理多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青远眺：锻炼视力→肝按摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）2016-12-14中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃15气血通畅2016-12-14中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃16摆脱春困，充满生气：平卧除困，春茶提神。卧则血归于肝。平卧时，血就会充分流到肝内，肝的气血充足、气血条达，心脑供血充足，春困便可解决（木生火）。2016-12-14中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃17情绪调理少生气好好睡觉多读书与朋友交流2016-12-14中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃18肝主怒防怒的方法：平心静气转移注意，适度宣泄宽容理解。2016-12-14中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃19春季易患的病“百草发芽，百病复发”。有旧疾的人容易复发旧病，要及时到医院检查，有病治病，无病防病。2016-12-14中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃201.肝风内动气郁化火——肝火上炎，日久耗伤肝阴，阴虚阳亢——肝阳上亢，阳亢逆无所制，气火上扰——肝风内动。眩晕，震颤等。肝阳上亢——血压升高。做法：避免焦虑抑郁，身体不宜过累。2016-12-14中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃212.肝炎特点：目黄、身黄、小便黄。注意事项：饮食卫生少劳累。预防事项：茵陈大枣水煎服。3.各种风病上呼吸道感染、流感等病。做到：每日盐水漱口，或在室内熏醋。少到公共场所，衣服要穿暖和。2016-12-14中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃224.带