思想道德修养与法律基础读书报告课件.pptVIP

报告人 唐丰琼 孔祥丽 书名：做自己的健康管家 元作者：张国玺 出版发行：漓江出版社 电子邮箱：ljcbs@public.glptt.gx.cn 印张：17.52 开本:720x980 1/16 字数：253千字 版次：2007年1月第一版 定价：19.8元 作者简介 中国中医科学院 著名养生专家，全国 百名中医科普专家之一，从 事养生保健研究二十年余，出版 多部健康生活畅销书，是中央电视台《健康之路》等名牌健康栏目嘉宾， 举办数百次养生健康讲座。 本书简介： 二十四节气衣食住行得保 健细节，四季气候条件对人体和情绪的不同影响，五种简单实用的养生手段，三十余种常见的中药的功效解秘，数十种行之有效的运动方法，数百种安全可靠的食疗和药补验方，数千年传统养生理论与现代医学成果的有机结合。中国中药科学院著名养生专家张国玺教授在这本最新力作中，依据传统养生理论结合现代医学的研究成果从精神、起居、饮食、运动、药物五方面，告诉你从头到脚、从里到外一套完整的养生方案。 目录 ?总论：健康九成靠自己 ?第一部分：春季养肝重制怒 ?第二部分：夏季养心宣阳气 ?第三部分：秋季养肺防秋燥 ?第三部分：冬季养肺防秋燥 第一部分：春季养肝重制怒 起居养生：早起晚睡，不忙减衣 ? 黄帝内经上说：“夜卧早起，广步于亭，披发缓 行，以使志生。” ?因为人体从冬季的早睡晚起的习 惯过渡到春季的晚睡早起要有一个逐渐适应的过程，不要急于转变 ? 春捂秋冻 ?早春时衣着应以春捂为主，因为天气乍暖还寒，冷暖气团交替活动频繁，气温忽高忽低，易让人着凉感冒，还容易引发其他疾病。 饮食养生：顺应天时护肝脏 立春多甜少酸（春季阳气开始生发辛甘具有发散性） 雨水健脾忌油腻（春季多风，气候干燥） 惊蛰健体抗病毒（天气明显变暖，动物开始活动，微生物开始繁殖） 春分提神防春困（白昼与黑夜相等，人体不能适应季节变化而引起的生理反应） 清明气血要和谐（护肝保持气血的通畅） 谷雨怡情养肝脏（寒冷天气结束，雨量开始增多） 运动养生：活筋动骨复元气 ☆伸个懒腰解春困 伸懒腰时可以使人体的胸脏器管对心肺产生挤压，有利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给组织器官和大脑，使人感觉清醒舒适 无汗运动也健身 轻松跑步 深呼吸 训练敏感度 放松四肢 唤醒关节 抬头走路 闭目视感 意识呼吸 药物养生：滋肝补肾强心肺 蜂清蜜与王浆：延年益寿抗衰老 丹参：活血化瘀清心神 山楂：健胃消食调脂药 女贞子：滋补肝肾明双目 山茱萸：滋补肝肾降血糖 枸杞子：益肝明目抗衰老 紫花地丁：热解毒优良药 第二部分：夏季养心宣阳气 精神养生：“情绪中暑”须小心 在精神调养上，传统医学认为“冬季要藏”“春季要生”，而夏季则要放，即精神要充沛饱满，情绪外向。神气充足则人体的机能旺盛而协调。夏季许多人心情烦躁，容易发火，思维混乱，静不下心来。 （1）保持平静的心境 （2）调整心情，注意休息 （3）调整生活起居，工作有计划，生活有节奏 起居养生：晚睡早起方日晒 ?夏季是消耗的季节，如不注意保养，秋冬季节就会体质下降，抗病力减弱， ?夏季夜间的睡眠时间缩短，所以通过午觉补充睡眠时间，消除疲劳，提高午后的工作效率，改善脑部供血，减少夏季脑溢血的发病率（30分钟至1小时为宜） ?空调房里心闷，头晕，四肢乏力，空调没有清洗在作怪 闭门不出损健康 ?服装透气而散湿 ?不宜凉水常冲脚 饮食养生：夏季不妨多吃“苦” 原则:防暑养 防胃肠疾病 ?饮食宜清淡为主 ?保证充足的维生素 ?保证充足的无机盐 ? 立夏可多吃水果 ?大暑时节吃些苦 常吃鸭肉不上火 一颗荔枝三把火 酒后喝些西瓜汁 运动养生：适时适量多补水 ※ 夏季高温闷热，人体消耗特别大，各器官的衰老比其他季节更为明显，如果能够坚持锻炼，其抗衰健体效果更加显著。 ※晨练时间时间适当 别用冷饮降温 ※避免阳光直射 不宜立即冲凉 ※控制运动强度 “金鱼摆尾”治腰痛 ※远离空调锻炼 锻炼前后适量补水 药物养生：清热消暑防百病 夏至高温防中暑 端午时节艾飘香（温经止血，散寒止痛，除湿止痒） 巧用香薷治感冒 清凉消暑话薄荷 不能盲目饮花茶 黑芝麻：滋润强壮抗衰老 香菇：抗癌食物最美味 茶叶：醒脑清神防血栓 第三部分：秋季养肺防秋燥 精神养生：乐观豁达解秋愁