哑铃初级健身计划.doc

哑铃初级健身计划 只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 哑铃卧推 10-12RM x3组 哑铃飞鸟 10-12RM x3组 俯卧撑 15-20 x4组 坐?a href=“http:///fanwen/shuoshuodaquan/” target=“_blank” class=“keylink”说ケ劬焙蟊矍?-12RM x3组 俯立臂屈伸:-12RM x3组 周三，背+二头肌训练 哑铃划船:-12RM x4 引体向上宽握:-12RM x4 引体向上窄握：8-12RM x4 俯坐弯举 :-12RM x3组 站姿哑铃锤式弯举8-12RM x3组 坐姿哑铃交替弯举：8-12RM x3组 周五，腿+肩部训练日 哑铃深蹲-10RM x组 哑铃箭步蹲-10RM x组 哑铃提蹭-10RM x组 站姿哑铃推举 10-12RM x3 哑铃侧平举 10-12RM x3 哑铃前平举 10-12RM x3 健身计划 健身是一项工程，一项持久的工程。