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保健与益智 健康的成长， 轻松地学习 保健常识（1） 长发吞唑脑部营养 现代医学和化学试验表明：人的头发含有铁，碘，锌等几十种人体必需的营养万份，而且时刻都有在生长着的头发，其消耗的头部营养就是一个不小的数字，头发越长，所消耗的脑部营养就越多，所以说“勤剃头，当吃肉”是有一定科学道理的，长年累月蓄长发，会消耗相当一部份脑部营养，这样，就使得脑部用于思维等活动的营养缺乏，人体就会出现头晕现象，同时蓄长发也影响到人体智力的发展。 保健常识（2） 肺部清洁法 现代社会环境污染越来越严重，空气更加恶劣，人的肺部受到严重侵害，肺炎，支气管炎，哮喘，肺结核，肺气肿，胸闷等等肺部疾病接踵而来，因此，保持肺部清洁是当之急。 方法：每天清晨选一空气清新地方，站立，双手上举（缓慢），同时吸气待双手举至头顶时，用力咳嗽的同时双手用力向下摆。正常呼吸几次后再做，一般咳嗽5-6次即可，将咳出之物吐出。 岔气 呼吸，咳嗽，行动都感胸痛者，可屈一膝顶其背，双手抓患者双肩，让患者咳嗽，每咳嗽一次，即用力向后拉，同时膝向前顶。 保健常识（3） 晨起杯水很有益 清晨起床后，首先饮一杯水，有助于降低血压，预防脑溢血和心肌梗塞。人在睡眠时出汗和生成尿液，早晨起床时，人体往往缺少水分，同时，人在睡眠中血液流量不足，血管变得细小，这时如能喝上一杯水，可降低血液浓度，同时也能使动脉管壁变宽，使血液正常循环。早起饮水后可配合轻微活动，决不能剧烈活动，可散步十分钟或步行，这样便能促使血管扩张，既能降低血压，又能有效地预防心绞痛和心肌梗塞。 碘酒与红汞会结合生成一种刺激性很强的碘化汞，不仅失去杀菌红汞与碘酒不能同时应用 作用，而且腐蚀伤口，使用过多还会引起汞中毒。 保健常识（4） 健脑提神，增强记忆力 抬头后仰位，以两手四指交叉合起，固定于后枕部，分开两拇指并自上而下推按后颈两大筋外缘3-5遍。 保健常识（5） 烫伤早期处理： 不慎烫伤时，尚未起泡红肿时应立即冷敷。如冲泠水，淋酒精等便于挥发带走热量的处理方法，可最大程度地减轻伤害。 软组织（关节，肌肉）闭合性损伤的早期处理： 表征：无血液渗出，痛疼，红肿。 错误方法：手法按摩。用酒揉等。 原因：伤处毛细血管破裂，会加速组织液，血液的渗出，导致於血，肿大，加重伤情 正确方法：冷敷。冷水淋，冰敷等，使毛细血管收缩，减少渗液，24小时后（严重者7-8天后）方可热敷或用其他方法。 简介几种疗法（1） 足部按摩的简单方法 方法：按摩跟腱，搓脚心，踩滚圆木（健身林有），仰卧垫高双下肢活动踝关节（就寝前可用），另外可在鞋垫上按压图钉等方法进行。 作用：调节神经反射，改善血液循环，调节内分泌，增强免疫力。 简介几种疗法（2） 旋指疗法 此法为日本东京大学附属医院栗田昌裕所创。做法是，双手撑开，中空如握球状，从拇指开始按顺时针方向绕另一手指旋转10次，左右手轮流进行，但不得触碰另一手指。 作用：提神醒脑，对脑力劳动者特别有益，此外，尚有增强胃肠功能，防肩周炎，改善睡眠等功效。 简介几种疗法（3） 搓手疗法 伴随女生的生理周期而来的偏头痛，可用此法。 在头痛来临前，每天用力搓手10分钟，再按揉双侧太阳穴与前额2-5分钟即可收效 捏指疗法 此种保健方法在日本颇为流行，揿捏不同的手指以及同一手指的不同部位，对多种疾病有防治功效 肝病：右手拇指两关节 糖尿病：左手拇指两关节 高血压：左手小指根部 痛经：双手食指三个关节 耳鸣：双手无名指两关节 心脏病：左手小指三个关节 眼睛疲劳：右手中指三个关节 增强体力：左手中指三个关节 健脑益智操 本套操共20节，支持做能提高大脑的效率，延缓脑的老化，防止老年痴呆症的发生，尤其对那些早晨起来常感头昏脑胀的人奏效尤速，最好每天做1-2遍，也可选做其中部分动作。 一 上下耸肩运动 两足开立约肩宽，两肩尽力上提，使脑袋贴在两肩这间，稍停片刻，今头突然落下，做8次。 二 背后举臂运动 两臂交叉并伸直于后，两手心向上，用力上举，好似肩胛上推到头的根部，保持2-3秒，令两臂猛然落下，像要撞到腰上，然后顺势翻腕，使手心向下，用力下压。做一遍。 三 叉手前伸运动 屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间（注意重心平衡），做5-10遍。 四 叉手转肩运动 五指交叉于胸前，尽量左右转肩，手必须跟着向后转，转动幅度大于90度，注意保持开始时的姿势，左右交替地做5-10遍。 五 前后曲肩运动 先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛要碰到一起似的，接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，向前时两手背靠在一起，做5-10遍。 六 出手抓住运动 两手放在胸前，五指尽量分开，接着一边猛然前伸两臂，一边就像要抓住东西似的用力握紧拳头，反复做几次