如何练好瑜伽.doc

一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！ 瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、 地点、 身体状况、 练功服 装，以及其他注意事项。 时间： 清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。 傍晚或是其他时间也可练习， 但要保证 空腹或完全消化以后进行练习。 大体上是饭后三到四小时， 喝入流质食物或饮料 可在半个小时后练习。 事实上更为具体的练习时间规定， 早晨在太阳出来以前要 进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜 12 点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练 习庞达， 晚上多练习冥想等等。 练习者应该选择对自己最为方便的时间， 争取每 天都在同一时间内练习， 练习瑜伽时， 身体保持正常和安静状态， 如果此时身体 有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。 尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。 地点： 练习瑜伽时要选择安静， 清洁， 空气新鲜的地方， 尽量离开房间而选择露天的自 然地； 在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要， 养成经常开窗透 风的习惯， 练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。 地上需要铺上松软的毯子， 柔 软度控制在轻松的能保持站立， 千万不能让脚下打滑； 在练习关于坐式的瑜伽时 可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。 安静： 瑜伽练习时必须保持安静。 避免交谈和心理活动， 可以播放轻松简单的乐曲， 总 之要使身心能够专心集中。 休息： 瑜伽休息非普通的休息， 每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看， 他能 够放松身体， 感受获得的能量， 也可以锻炼身心意志感受我的存在。 休息有两种， 第一是短时间的休息， 这主要是体位法中常采取的 10-30 秒的休息， 一般占用练 习的五分之一左右； 另一种是专门的休息有时达数小时之久， 例如瑜伽者常练习 的尸体放松术等等。 这种方法除了达到放松的目的， 还是有意识的控制体内能量 和精神。 练功服装： 瑜伽练习时穿着尽可能的简单， 短裤、 宽筒裤或是中国传统的练功裤； 女子可以 穿短裤或弹力裤。上身要宽松。 历史老照片不能说的秘密 慈禧军阀明末清初文革晚清 洗澡： 清晨练习者在练功前不必洗澡， 具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。 如 果想在练功后用热水淋浴，应在 15 分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松 的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。 练习方法： 为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系， 所以要求练习者采用准确的方法练习。 如果不能按照规定去做， 这些瑜伽练习就 变成了无味的机器动作， 与真正的含义背道而驰。 虽然并不是每一个人都能够完 美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要 领。 希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽， 尽力而为不可强求。 瑜伽练习的 每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。 妇女注意事项： 妇女在经期和怀孕四个月后， 不宜做瑜伽练习， 在这种情况下， 许多瑜伽方法应 该停止， 有选择的从事锻炼。 瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效， 对于增进妇 女健康也有补益。 例如， 月经失调可通过瑜伽练习治愈， 孕妇适当的练习瑜伽可 增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。 练习瑜伽有什么好处？ 1 ）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统， 系统中由若干部分组成， 使各个部分保持良好的状 态才能有健康的身体。 瑜伽通过体位法、 调息等方法， 调整各个器官的生理机能， 达到强身键体的目的。 2 ）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3 ）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度， 让你自然的去掉吸烟、 喝酒这些不良习惯。 通过 不停的超越自我，也让你充满自信。 4 ）特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。 练习中常碰见的一些问题解答 ~~ 1 ．练习有时间和环境有要求吗？ 练习最好是早晨空腹， 中午空腹或者晚上饭后 3 个小时后。 其他时间也可以选择 在饭后的 3 小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。 地点没有严格的限制， 但尽量选择在通风， 空气新鲜并且安静的地方。 在家里开 着窗户练习也是可以的。 练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。 2 ．练习的衣服