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活出最乐观的自己 刘朝晖 第一部分 什么是悲观 什么是乐观 悲观者与乐观者的画像 悲观的人的特征是，他相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。乐观的人在遇到同样的厄运时，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，可能是环境、运气或其他人为的原因的后果。 乐观的人不会被失败击倒，在面对恶劣环境时，把它看成是挑战和机会。 第一部分 什么是悲观 什么是乐观 无助是人生的开始 悲观现象的核心是另外一个现象——无助感，即你会认为无论你怎么做都无法改变你的命运。 对生命的想法其实可以扩大或缩小我们对生命的控制力。我们的思想不仅仅是对事件的反应，它还改变了事情的情境。 第一部分 什么是悲观 什么是乐观 我们不再是环境的傀儡 曾经很长一段时间对人类行为最流行的一个解释是：人受其内在动机的“推”和受外在事件的“拉”。 现在我们开始把个人的自我实现当成一个正当合理的目标，甚至认为是神圣的权利。 第一部分 什么是悲观 什么是乐观 抑郁的时代，悲观的自我 伴随自由而来的是危机。在自我时代，也是一个跟悲观现象非常接近的时代，抑郁症就是悲观的终极表现。 引发这些抑郁和悲观的重要原因就是情绪的压抑。 第一部分 什么是悲观 什么是乐观 成功与健康的关键 传统的看法认为成功来自能力和动机。 很多人以为健康是受体质、健康习惯等因素影响，或者与基因有关。 我们对健康的看法会改变我们的健康状况。 乐观者比悲观者较少受到传染病的感染。 乐观让免疫系统功能更好。 证据显示乐观的人比悲观的人寿命长。 第一部分 什么是悲观 什么是乐观 人人都能学会乐观 摆脱抑郁症、提高成就及改善健康状况是习得性乐观的三个最主要的应用，同时也会带给你全新的自我认知。 解释风格是你对为什么这件事会这样发生的习惯性解释方式（与我们说的心态类似）。 第一部分 什么是悲观 什么是乐观 悲观者的无助感源自何处 一个人经历了多次“打击”，并多次“反击”后，依然于事无补，就会形成无助感。 许多物质的实验显示，每三个人中只有一个人不会变得无助。 虽然从来没有受过挫折，但每十个人中也会有一个人一开始就采取放弃的态度。 第一部分 什么是悲观 什么是乐观 测测你有多乐观 第一部分 什么是悲观 什么是乐观 积分表 PMB= PMG= PVB= PVG= HOB= PSB= PSG= B类总分= G类总分= G-B= 第一部分 什么是悲观 什么是乐观 永久的（悲观的） 我完蛋了 节食根本没有用 你总是很唠叨 我的老板是个混蛋 你从来不跟我交流 暂时的（乐观的） 我累坏了 如果出去吃饭，节食就没用 我一不打扫房间，你就会唠叨 老板现在情绪不佳 最近你没怎么跟我聊天 永久到底有多远——永久性 第一部分 什么是悲观 什么是乐观 永远到底有多远（永久性） PMB分说明 假如你的分数是0或1，那说明你在这个维度上是非常乐观的。 2或3代表中等乐观。 4属于平均水平。 5或6代表相当悲观。 假如你的 分数是7或8，那第三部分对你将非常有帮助。 PMG分说明 假如你的分数为7或8，你对好运的持续发生非常乐观。 6分是中等乐观。 4或5分代表平均水平。 3分是中等悲观。 0、1或2分是非常悲观。 第一部分 什么是悲观 什么是乐观 普遍的（悲观的） 所有的老师都不公平 我是个令人讨厌的人 书本一点儿也没用 暂时的（乐观的） 刘老师很不公平 他很讨厌我 这本书一点儿也没用 打击面的大小——普遍性 第一部分 什么是悲观 什么是乐观 打击面的大小（普遍性） PVB分说明 假如你的分数是0或1，说明你在这个维度上是非常乐观的。 2或3代表中等乐观。 4属于平均水平。 5或6代表中等悲观。 7或8分是非常悲观。 PVG分说明 假如你的分数为7或8，那你是很乐观的。 6分是中等乐观。 4或5分代表平均水平。 3分是中等悲观。 0、1或2分是非常悲观。 第一部分 什么是悲观 什么是乐观 无望的（悲观的） 我很愚蠢 男人不是好东西 这肿块50%是癌症 暂时的（乐观的） 我没有想到 我遇见的这个男人不好 这肿块50%没事 希望来自两个维度：普遍性、永久性 第一部分 什么是悲观 什么是乐观 希望与绝望 PVB+PMB=HOB分的说明 假如你