吃什么东西可以减肥.doc

吃什么食物减肥最快 减肥效果最好的10种食物 女人十有八九都希望自己爱吃什么就吃什么，而且吃再多也不会发胖。然而生活中却不敢真的这样去做。因为一不留神没有控制好量，腰围就会变得 粗起来。应当说是有的，只要你选对了食物就可以多吃不胖。吃什么食物减肥最快呢，下面小编告诉你减肥效果最好的10种魔力 食物。 减肥效果最好的10种魔力食物1、豆类Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。魔力：增加肌肉，帮助燃烧脂肪，调节消化秘密武器：纤维，叶酸，蛋白质，不饱和脂肪酸（大豆等），铁，钙（大豆等），镁对抗：肥胖，结肠癌，心脏病，高血压伙伴：扁豆，豌豆，蚕豆，未放糖的豆沙假冒者：油炸豆子（含有高饱和脂肪）；烤豆子（高糖）。当你了解豆类的好处，你就无法拒绝它：挤满了蛋白质，却只含有少量的脂肪，同时富含纤维和微量元素。素食主义者把它当作肉类的替代品，而且比肉类好的一点 是，它含脂肪更少（当然，植物性蛋白质还是无法完全代替动物性蛋白质）。作为薄荷推荐的12种魔力食物之一，你要做的是不再忽视它，并让它来代替一部分肉 类，一周下来你会发现大量饱合脂肪被砍掉了，取而代之以高数额的纤维。 2、奶制品Tips：无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。魔力：增强骨质，促进减肥，增进饱合感秘密武器：钙，维生素A，维生素B12，核黄素，磷，钾，优质蛋白对抗：骨质疏松，肥胖，血压高，癌症伙伴：无假冒者：全脂牛奶，加糖酸奶奶制品从营养上来说是一个特殊的家伙，几乎没有任何天然的食品可以替代它，就是因为它可以为我们提供一种很必要的营养素——钙。由于钙的流失很快，我们每天都需要补充钙，它能增强我们的骨质、平抚急躁的情绪。国人现在已经开始注意钙的摄入，为此我们每天需要增加奶制品的分量。无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以发挥其关键作用，并排出饱合脂肪的干扰。不过无脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因为液体能占据更多的肠胃空间，使你不再感到肚子空空。Iris建议你把它加入你的每日饮食中，作为你的饮食习惯之一。 3、杏仁、核桃、花生等坚果Tips：与果皮（如花生仁外面的那层红衣）一起吃；不要超过健康饮食搭配推荐的量。魔力：增加肌肉，增加饱腹感秘密武器：蛋白质，不饱和脂肪，维生素E，叶酸（花生中富含叶酸），纤维，镁，磷对抗：肥胖，心脏病，肌肉流失，癌症伙伴：南瓜籽，葵花籽，鳄梨假冒者：腌或熏的坚果（过高的纳含量会给血压造成压力）。也许从热量表中，你会发现坚果的热量不低，从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙。其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴。坚果中含有的单一不饱和脂肪酸， 是对人体非常友好的一种脂肪酸，同时，它还可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白，是蛋白质的主要来源之一，它能延迟你感到饥饿的时间。而优质的纤维则会 增加你的饱腹感。另外，坚果还能提供维生素E，它能让永葆青春、皮肤娇嫩，对女性尤其有利。除此之外，它还富含镁、磷等微量元素。因此，勇敢地让它们常伴左右吧，用它来代替加餐中的饼干或者爆米花，把它列入“鼓励吃”的食物名单。 4、菠菜等绿色蔬菜魔力：抑制自由基（一种加速衰老进程的分子），增加饱腹感秘密武器：维生素A、C、E，叶酸，beta-胡萝卜素，矿物质（钙、镁、铁），纤维对抗：肥胖，癌症，心脏病，中风，骨质疏松伙伴：十字花科蔬菜如西兰花和甘蓝，绿色、黄色、红色、橙色的蔬菜如芦笋，辣椒，胡萝卜假冒者：腌制的蔬菜（过高的Na，营养含量大打折扣）、油浸的蔬菜、含油量过多的炒菜。如果你有一个当医生的妈妈，她就会每天强迫你吃足量的蔬菜——它们会为你提供丰富的维生素和矿物质，以及粗纤维，同时含糖量不高（特别是对比起大多数水果来说）。这是减肥的人最不能忽视的食物之一。一小盘菠菜就会带给你将近一整天的足够的维生素A、一半的维生素C，以及叶酸——一种能防止心脏病，中风和结肠癌的维生素。而甘蓝类蔬菜所含维生素和矿物质比几乎任何其他食物都要多。蔬菜的重要性已不要多说。同时，Iris要提醒你的是，趁它还新鲜的时候，就把它消灭掉，也不要烹调过长时间，否则它的宝贵营养素会大量流失。另外，烹调 的时候也不要放太多的油，虽然它们看起来是很健康的食物，但是你往往忽视其中的油分，而且很多蔬菜很能保藏这些可恶的油脂。 5、燕麦片Tips：无糖，没有添加食用香料和奶精。魔力：增加能量和动力，降低胆固醇，维持血糖水平，延缓饥饿感秘密武器：复合碳水化合物和纤维对抗：肥胖，心脏病，糖尿病，结肠癌伙伴：高纤维谷类，如所有麸纤维（全麦面包为代表的全谷物）假冒者：含糖谷类麦片这绝对是一个完美的食物。如果你用它作为早餐，它可以让你刚起床时的萎靡一扫而空，使你精力充沛、代谢旺盛；如果你准备去运动，不要忘了在前