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妊娠期营养 怀孕啦！ 营养很重要 ！！！！ 怎么吃？ 因为通常情况下，孕妇要比平时多消耗300大卡的热量，还需要更多的各种营养成份，她的食欲和食量也比平常大很多。 因此，这绝非仅仅是一个要多吃的问题，还要吃好，吃出营养，吃出母子的健康来。 Know？ 营养名称 主要作用 富含该营养的食物 蛋白质 促进细胞分裂和造血 瘦肉、鱼类、家禽肉、鸡蛋白、豆类、花生油、豆腐 碳水化合物 提供日常活动所需能量 米、面、五谷杂粮、土豆、水果、蔬菜 钙 保持骨骼和牙齿坚硬，肌肉收缩、神经运动 牛奶、奶酪、酵母乳、鱼骨、沙丁鱼、菠菜 铁 产生红血球（防止贫血症） 红色的瘦肉、菠菜、富铁面粉 维他命A 皮肤发育与生长，保持好视力，骨骼生长 胡萝卜、深绿色蔬菜、甜菜 维他命C 坚固牙龈、牙齿和骨骼，协助吸收铁物质 柑橘、椰果、西红柿、果汁 维他命B6 制造红血球，吸收蛋白质、脂肪和碳水化合物 猪肉、火腿、香蕉 维他命B12 制造红血球，保持神经系统健康 肉类、鱼类、家禽肉、牛奶 维他命D 强化骨骼和牙齿，协助吸收钙物质 面包、五谷杂粮、强化奶 叶酸 协助造血和产生蛋白质，促进酶运动 绿叶蔬菜、深黄色水果和蔬菜、豆类、坚果 脂肪 储存能量 肉类、奶类、坚果、植物油、动物油 纤维素 细胞生长和分裂，肌肉生长和运动 水果、蔬菜、五谷杂粮 　　 孕妇多吃点海鱼，海鱼含DHA，是胎儿最佳的脑部发育营养品 叶酸是一种单一的维生素B，它能有效预防脊柱裂及脸部的缺陷。最佳叶酸来自天然的花椰菜、甘蓝、香蕉、鸡蛋及动物肝脏。 维生素B6，维生素B12和叶酸 都能帮助恢复好心情。 它可预防初期紫癫，天然螺旋藻含丰富的β-胡萝卜素。 这样？ 这样 营养 均衡不均衡 搭配 科学不科学 份量 是不是足够 1、供给、观察 2、多样化 3、以清淡为主 4、充足水分 5、快餐及方便食品 6、腌制、腊制及熏制食品 7、喝碳酸饮料及可乐饮料 8、可以减体重 9、要饮浓茶及咖啡 饮食讲究合理性和科学性 1， 孕妇不是吃的越多越好 2， 营养素亦不可过多： 铁、铅等摄入过量也会引起 中毒。 补充碘盐要慎之又慎。 3、 呕吐。 1、 挑食和强烈食欲。 -爱酸或其它，稍微 满足； -强烈的食欲，理性控制； -咨询 -富含纤维素食物 -多喝水，多运动 2、 便秘。 -普遍现象 -柔软的零食 -睡前要吃点东西 5，丝瓜金针菇 1，孕早期食谱--二瓜粥 2，怀孕1月的食谱----清蒸鲤鱼 3，补钙美食-紫菜豆腐羹 4，陈皮卤牛肉 孕妇吃什么水果最好？ 葡萄：其主成分葡萄糖，具消除疲劳功效 【效用】消除疲劳、增强体力、预防贫血 樱桃：利用根部熬出之汁液，对肾脏机能障碍有效 【效用】利尿 梨：能清热生津，润燥化痰，解酒毒。 　 李子：李子乾中含丰富的矿物质 【效用】消除疲劳、便秘、预防贫血、增进食欲 　　香蕉属高热量水果，据分析每100克果肉的发热量达378焦耳。此外，还含多种微量元素和维生素。 其实，对于正常孕妇来说，没有一种水果是绝对禁忌的。但大量食用，有的甚至用水果来代替正餐就极不可取了。 由于水果大多含糖量较高，而其脂肪、蛋白质含量却相对不足，因而过多摄入水果不仅容易造妊娠糖尿病，也会影响宝宝生长发育所必需的蛋白质等的摄入。 水果能代替蔬菜吗？ 1，营养成分 2，营养及药用价值 讲究各种水果与蔬菜的搭配 那么，妊娠期的妇女们，记得吃的要有营养而不过多，亦不失偏颇为宜哦！ ank .