计算体脂率(BFR).docVIP

减肥，顾名思义是减”肥肉”，也就是所谓的减”脂肪”。当我们站到体重计上秤体重时，所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重，所以使用体重计并无法让我们知道我们体重的减轻，到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪，如果你想知道体组织变化情况，就要学会测量体脂率。身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，你身体的脂肪率 BFR; Body Fat Ratio 即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为70公斤而且脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成 骨头、肌肉、器官组织、血液... 。体脂率可以提供很多的参考信息，但是体脂率不容易计算 你不可能把人解剖了，把脂肪割下来称重量吧？ ，所以市面上有体脂机利用脂肪不导电的原理，推算人体的脂肪率，准确度不高但可接受，可以当作体脂率是否上升或下降的参考。另外还有一种方法，利用脂肪比水轻的原理，将人放到水池中称重可以准确计算出人体的体脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但是需要大费周章，一般个人不容易量测。体脂率（BFR）计算公式测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠 7-8个小时 醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。?女性的身体脂肪公式参数a 腰围-公分 腰部的周长 x 0.74参数b 总体重-公斤 x 0.082 + 34.89身体脂肪总重量-公斤 a - b身体脂肪百分比 身体脂肪总重量÷ 体重 x 100%男性的身体脂肪公式参数a 腰围-公分 x 0.74参数b 体重-公斤 x 0.082 + 44.74身体脂肪总重量-公斤 a - b体脂率 身体脂肪百分比 身体脂肪总重量÷ 体重 x 100%理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25％，女性若超过30％则可判定为肥胖例如，假如你是一名65公斤体重的妇女，具有23%的体脂肪，你的目标是减少10公斤。最初身体脂肪 65公斤 x 23% 15公斤 14.95四舍五入 身体非脂肪组成重量 骨头、器官、血液… 65公斤 – 15公斤 50公斤目标体重 65公斤 – 10公斤 55公斤由以上例子得知，此妇女想要减少10公斤的目标是不实际也不健康。这名55公斤体重的妇女，身体质量为50公斤，想要减肥到55公斤，于是只有5公斤的脂肪；占身体的9% 体脂率 ，从上面的身体脂肪图表中，你可以发现这个过低的脂肪率 低于10% 是有害的。 对此妇女比较好的目标是体脂率从23%降到18%，于是体脂肪 65公斤 x 18% 12公斤 11.7四舍五入 目标体重 身体质量 + 体脂肪 50公斤 + 12公斤 62公斤。因此，此妇女不但减重了 从65公斤降到了62公斤 ，而且减到健康的体脂率18% 运动员的体脂率范围 。所以减重如果超过了3公斤以上，就会开始减到身体的质量，所以减重也要考虑体脂肪才对。所以，在你决定减重之前，要记得身体的重量是由瘦的身体质量和身体脂肪组成的。试着设立实际的减肥目标，并且注意：【减重、减脂、不要减健康】?