中暑预防须知讲解.ppt

中暑的症状 夏季预防中暑 预防一，补充能量水  1、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝的多排的多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。 2、水的成分可以自行确定。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。 3、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。 夏季预防中暑 预防二，热茶比冷饮好 1、医学研究表明：防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。茶中含有丰富的钾。夏天出汗增多，常使钾离子丢失过多，钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡，对神经、肌肉功能，特别是心肌的正常运动有重要影响，体内钾不足时，常觉疲乏无力，食欲减退，耐热能力下降，甚至导致中暑。夏日常饮茶，可补充人体钾元素，提高耐热能力，有效地预防中暑的发生。 2、 居室应保持幽静、清洁、通风凉爽。炎夏，容易疲倦和烦躁是安然入睡之大敌。夏天应处事冷静，不宜激动，使神经处于安静状态，做到“心静自然凉”，因而会收到降温、尽快入睡的效果。 3、因为夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施。 夏季预防中暑 预防三，及时补充有用水分 1、科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉开水（约200毫升），接着，一口一口地喝水，一般上午2杯－3杯，下午3杯－4杯，晚上临睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒来上厕所后，再喝点水。一般夏日一天补充7杯－8杯水。补充水分要注意两点，一是除了早晨和临睡前一杯水外，一般饮水最好分多次饮，慢慢地喝，不要暴饮；另外，喝水要及时，不要等口渴了才喝水。 2、同时，应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。 夏季预防中暑 预防四，全面均衡适量营养 1、 据观察，当代都市人脂肪、蛋白质摄入过多，水果、蔬菜摄入太少。要想安度盛夏，当务之急是要调整膳食结构，尽可能多吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜，毫不犹豫地将烹调用油量降下来，严格做到每人每天烹调用油1－2汤匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水产品、50克肉和300克粮食，已经能满足人体一日对蛋白质需要了，太多对健康无益。 2、 口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐（糖）水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0．5％左右, 不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。 夏季预防中暑 预防五、避开太阳短波辐射最强烈的时间工作 太阳短波辐射最强烈的时间是12时-16时左右,应尽量 避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤 品,戴遮阳帽、戴太阳镜、抹防晒霜等；尽量选用棉、麻、 丝类的织物夏季衣服，衣着以浅色为好。 预防六、不宜过量饮酒 人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又 是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热 生湿,同时尽量不要喝咖啡和少抽烟否则无异于火上浇油。 预防七、饮食不宜过于清淡 夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、 鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。  夏季预防中暑 预防八、午睡时间不宜过长 午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对 减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。 预防九、忌受热后“快速冷却” 炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立 即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而 难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足, 使人头晕目眩。 预防十、不宜佩戴金属首饰 金属装饰品中的某些金属沾上汗水,佩戴时,所接触到 的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎。 预防十一、空调室内外温差不宜太大 使用空调室内外温差不超过