健身健美试卷A答案.docVIP

《健身健美 》课程试题A答案 一、填空： 1. 健美（肌肉健美） 健身（健身先生、小姐） 2. 山道 本·韦德 3. 1985 第 39 届 第128个会员国。 4. 20% 30% 5. 半 小时 1 小时 6.竞技健美 大众健美。 7. 古希腊 古 罗马 8. 赵竹光 阿诺·施瓦辛格 9. 30克左右 10. 18%~25% 55%~60% 二、判断题 1、× 20%-30% 2、√ 3、√ 4、×（30分 ） 5、√ 6、 √ 7、× 8、√ 9、√ 10、√ 三、简答题 1、（1）健身健美运动教学的社会性（2）健身健美运动教学的针对性 （3）健身健美运动教学的艺术性（4）健身健美运动教学的实践性 2、（1）健身运动是健美运动的母体（2）健美是健身和健康的升华 3、⑴运动后糖原的耗竭不能很快恢复。⑵运动中不能保持血糖水平，运动能力下降。⑶摄糖不足会造成肌肉蛋白分解。 4、很多人口渴时才饮水，这是一种错误的做法，其时，此时缺水已达2%~3%。不少人运动中单纯补水，也是可以的，但最好的补水方法是补水与补糖和电解质相结合（减肥者可不补糖）。补水方法如下： ⑴运动前2小时可补水250～500ml。⑵运动前即刻补水150～250ml。 ⑶运动中强度大时每隔15～20分钟补水120～240ml。 5、⑴脂肪摄入过多的危害是：①肥胖及相关疾病的增加。②耐力下降。③蛋白质、铁的吸收下降等。 ⑵脂肪摄入过低的危害是：必须脂肪酸和维生素E缺乏，并影响脂溶性维生素的吸收以及肌肉细胞膜的修复。 四、问答题： 1、（1）全面（身体）训练与专门（体型雕塑）训练相结合。 （2）全身（整体）训练与局部（体型雕塑的某部位）训练相结合。 （3）有氧训练与无氧训练相结合。 （4）负荷训练与徒手训练相结合。 （5）肌力训练与伸展训练相结合。 （6）突出弱势部位训练与兼顾优势部位训练相结合。 （7）循序渐进训练与区别对待训练相结合。 （8）系统训练与不间断训练相结合。 （9）科学综合训练与饮食调控相结合。 此外，不论是矫正不良体型体态，还是减缩局部多余脂肪，一般都是先全身，后局部；先有氧，后负荷（混合或无氧训练）；先大肌群，后小肌群。并制定出科学的训练计划和明确的阶段目标，再加上坚强的毅力和持久的恒心，才能获得事半功倍的锻炼效果。 2健美训练（发达肌肉）运动量的特点是以中大强度为主，周训练次数多，训练课时间长， 负荷总量重。且主要受训练的强度、组数、次数、时间、密度以及练习动作性质等因素的制约。 运动强度的相关因素如下表 重 量% 次 数 速 度 主要作用 适应对象 大 90～100 1～6 慢、中 发展力量 中、高级 中 70～80 8～12 慢、中、快 发展肌肉发展力量 初、中级 小 65 16以上 中、快 降脂、增长肌肉耐力 脂肪型初级者 （注：重量，100%为本人力所能及的最大重量；次数，为一组的练习重复次数；速度，指一次动作的快慢。）