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巧妙喝水让你养出漂亮肌肤 1、清晨慎补水 消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果汁或冷水，可以换作温热的汤、粥。鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。 早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴。 2、多喝看不见的水 有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%，而粥呢，就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300--400毫升水分（有两杯呦）。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得1500--2000毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。 3、记住利水食物 所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成；还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段。 4、识破“花样”水 纯净水，经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质，突出的是饮用的安全性，它是一种软水，许多人认为它不够营养，长期饮用不利健康，可是这种观点未被证实。 矿泉水，是种自然资源，由地层深处开采出来，含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性，应该更有利于健康，但不排除有机物污染的可能。 矿物质水，在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水，标志着饮用水科技的新高度。 5、爱运动更要会补水 运动补水要掌握以下原则： A、不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。 B、运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250--500毫升；运动前即刻补150--250毫升；运动中每15--20分钟补120--240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。 ??? 　　1、仰卧抬腿式 　　仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。 　　2、仰卧扭转 　　仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。 　　3、桥式 　　step1 仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。 　　step2 双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。 　　4、仰卧伸腿 　　step1 仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。 　　5、四肢朝天姿势 　　仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。 　　6、肩倒立式 　　仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起，双手拖住腰部后方，撑起腰部远离床面，为了保持身体平衡，可弯曲膝盖如图中姿势。 卷纸式餐巾纸盒抽取式折法：主体：29.5cm×29.5cm（张）底板：14.5cm×14.5cm（6张）盖子：15cm×15cm（6张）1、按照对角线折出折痕后，再将四个角折到中心点位置后展开来，折出折痕。2、将四个角折到之前折出的1/2折痕上。3、四个角再按照虚线折叠。4、将折叠后的两个对角按照虚线折叠进来。5、按照虚线往箭头指示的方向折进去。6、再将两端折进去。7、按照虚线对折，折出折痕。8、按照相同的方法制作3个主体部位。9、将3个主体部位粘在一起就完成了主体部分。1、左右两边折到中心线后展开来，折出折痕。2、将右边的O点斜折到左面的O点上。3、反方向也按照相同方法折一下。4、如图所示折上去后再展开来，折出折痕。5、按照箭头所示方向，翘起上面部分的同时按照虚线折进来。6、按照虚线折叠。7、折好的样子。8、做6个相同的部位后，图上画了斜线的部位上涂上胶水后插进去。9、组装两个部位的图。10、组装好后在画上斜线的部位上涂上胶水后粘贴在侧面。11、这样完成了底板。1、从底板操作的第7步的基础上，按照虚线折下来。2、制作6个同样的部位。3、如底板步骤第9步相同的方法组装六个部位，并用胶水粘贴。4、完成了盖子 一、预言数字之一 ⑴ 在纸上写下67