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减肥小技巧 21天减肥法 成功甩脂瘦一圈 ◆21天减肥法成功案例第一趴 1、前3天：断食疗法（完全禁食，只饮水，排毒阶段） 第一阶段是21天减肥法中最辛苦的阶段，每天喝太凉的水，基本上饿了就吃一两个苹果，有时候喝几杯绿茶，第一二天就这样过去了。中途有段时间会饿得慌，但是还是忍住了。到了第三天，整个人的状况开始有反应，感觉很虚，脚都走不动了，还差点晕倒。可能是我血压偏低的原因吧。在网上看到有MM跟我出现了同样的情况，她建议大家可以喝杯红糖水，我按她的方法做了，确实比较有效。 2、中间8天：蔬菜水果餐，不可过量 到了21天减肥法第二阶段，突然发现自己的食欲降低了。看见以前那些喜欢吃的油腻的东西也没有以前那么想吃了。所以，第二阶段我基本上是吃蔬菜水果餐度过的。早上起来吃一个水果，让营养充分吸收，午餐也是吃一个苹果，不过在中间会搭上一个橘子或者香蕉。到了后面几天主要是以苹果为主，但是偶尔也会吃几个西红柿。不过我也会作弊一下，会煮一些青菜来吃，因为全是水果我实在是受不了。 3、后面10天：正常饮食 经过前面两个痛苦的阶段，基本上已经减了10斤。不过那段时间真的蛮难熬的，要是有点更轻松更快速的减肥方法该多好啊。第三阶段是正常饮食，我的饭量是6成饱，睡觉前5个小时不吃任何食物，而且开始对一些肥腻的东西不爱吃了，比较喜欢吃清淡点的。这段时间我都会保持每天锻炼半个小时，这对巩固减肥成果很有帮助。 基本上到了20天的时候，我已经建了15斤了，21天减肥法就这样结束。各位MM也是一样的，如果不到21天就减到自己的理想体重，计划可以提前结束，进入正常饮食。但是千万不要再暴饮暴食，只有维持均衡的饮食才能维持体重。 ◆21天减肥法成功经验第二趴 1、锻炼才是王道 自从我决定要使用21天减肥法，我的目标就是每天的饮食一定要适应我每天的锻炼。我决定从早晨开始，甚至是在吃早餐之前，做至少40分钟的锻炼，不管这天我要吃什么。 2、遭遇小挫折 经过第一天的锻炼，不管有没有问题，我都决定工作以后再来放松自己。当然，在我做这个决定的时候，我已经吃掉了一杯黄油蛋糕，随后又吃了南瓜冰激凌和两块黑巧克力，直接破坏了我早晨锻炼的效果。于是当晚就补了40分钟跑步机跑步锻炼，这个小小的失败我认为只是一个挫折而已。 3、睡前按摩 今天我吃了很多食物，不过还好，避免了多糖的食物，最后由于锻炼过程使我感到非常疲惫，于是我就在睡前进行自我按摩。如果没有锻炼到流汗，我总觉得效果不够，尤其是每到夜晚，看到那些工作后的人们都来锻炼，我就觉得我要朝着她们进发。 4、周末不要做宅女 第一条已经说了，21天减肥法成功的关键是要多锻炼，那周末的时候你就不要继续做宅女了。我不是很喜欢出去走动的人，尤其是到了周末，一般都是宅在家里看电视。但是我这次计划带上两个奶油虾软玉米饼、一瓶酸奶，还有黑豆牛肉进行8个小时的徒步行程。我对我的计划感到非常满意，而且很难被破坏，因为我很爱吃那些玉米饼。 21天减肥法成功经验第三趴 第一阶段（11.4~11.6） 120——115 减5斤 第二阶段（11.7~11.14） 115——108.5 减6.5斤 第三阶段（11.15~11.24）108.5——104.5 减4斤 合计共减：15.5斤 4款一周减肥食谱 7天减10斤 ■ 一周减肥食谱PART 1：氨基酸减肥食谱 尝试者：豆豆 年龄： 22 岁；身高： 155cm；身体状况：甜食爱好者，不爱运动。 体验难度： ★☆☆☆☆ 减肥时间： 7 天 减肥前体重： 100 斤 减肥后体重： 95 斤 减重： 5 斤 星期一 早餐：水煮蛋 1 个 + 酸奶 100ml 午餐：白米饭 1 碗 + 水煮青菜 1 份 + 豆腐汤 下午茶：高纤消化饼 3 片 + 酸奶 100ml 晚餐：番茄鸡蛋面 + 苹果 1 个 星期二 早餐：全麦吐司 2 片 + 酸奶 100ml 午餐：糙米饭 1 碗 + 蒸蛋 + 蔬菜汤 下午茶：和风草饼 1 个 + 绿茶 1 杯 晚餐：海鲜意大利面 + 青菜沙拉 + 酸奶 100ml 星期三 早餐：皮蛋瘦肉粥 + 水煮蛋 1 个 午餐：斋面 1 碗 + 荷包蛋 1 个 + 冬瓜汤 下午茶：酸奶 200ml+ 小番茄 3 颗 晚餐：白米饭 1 碗 + 炒青菜 1 份 + 紫菜汤 星期四 早餐：水煮蛋 1 个 + 酸奶 200ml 午餐：白米饭 1 碗 + 黄瓜炒肉 下午茶：蜂蜜柚子茶 1 杯 + 加州西梅 3 颗 晚餐： 黑椒意大利面 + 青菜沙拉 星期五 早餐：白粥 1 碗 + 水煮蛋 1 个 午餐：杂米饭 1 碗 + 炒草菇 + 冬瓜汤 下午茶：苏打饼 2 片 + 酸奶 100ml 晚餐：白米饭 1 碗 + 水煮空心菜 + 香菇汤 星期六 早餐：白吐司 2 片 + 酸奶 100ml 午餐：白米饭 1 碗 +