产后瘦腹操快速恢复火辣身材(高清图片示例).docVIP

来源：美女系减肥网（ ）快乐英语屋（） 汽车信息网（ ）156c深圳论坛（ ） 腹式呼吸?产后第1天开始 目的：收缩腹肌 平躺在床上，用鼻子深吸气，让腹部凸起之后停留3~5秒，再慢慢吐气并腹部收平，动作重复5~10次。若出现头晕表示过度换气，则需休息。 会阴收缩?产后第1天开始 目的：促进伤口愈合与膀胱控制力 仰躺、坐姿或站姿皆可。吸气紧缩阴道周围及肛门肌肉，像憋尿般，闭气1~3秒，放松吐气，重复5次。 腿部运动?产后第5天开始 目的：收缩子宫及腹肌，锻炼腿部 Step1 平躺后双手自然垂放两旁，如图双脚举起，膝盖呈90度，小腿与床面平行。 Step2 右脚脚尖向下点床面后再恢复平行，换左脚尖点床面，左右交替同样的动作，重复5~10次。 进阶会阴收缩?产后第14天开始 目的：阴道收缩、预防子宫下垂 Step1 平躺后将双手自然垂放两旁，膝盖弯曲、脚跟靠近臀部，双膝间夹著抱枕。 Step2 将臀部缓缓抬起，让身体与大腿呈一直线，停留3~5秒后缓缓将臀部放下，重复8~12次。 剖妇产产后减肥注意事项 剖妇产妈妈将双手撑在腰后，避免腹部用力，才不影响伤口愈合。 腹部肌肉收缩?产后第14天开始 目的：增强腹肌力量，减少赘肉 Step1 平躺在床上，双手自然垂放两旁，膝盖弯曲、脚跟自然摆放。 Step2 双手手掌交叉放在脑后，用腰及腹部力量扭转身体，让右膝尽量触碰左手手肘，再换边让左膝碰右手肘，动作重复5~10次。 也可膝盖往脸举、头抬起鼻子碰膝盖，做完换脚，重复5~10次。 —2—