六款减肥粥即消暑又减肥.docVIP

6款减肥粥消暑又减肥 　　夏天这种炎热的天气下，要怎样才能又消暑又减肥呢？今天小编就向大家介绍6款消暑减肥粥。 　　鲜果燕麦粥 　　材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML 　　制作步骤： 　　1、取一小锅入水后烧沸，将燕麦入锅中煮成粥，水开后煮3分钟左右即可。 　　2、苹果连皮切丁，香蕉和猕猴桃切小丁，葡萄干用水冲洗两遍。 　　3、将煮好的燕麦盛在容器内。 　　4、将三种水果丁混合放在燕麦粥表面，注意颜色的搭配。撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。 　　减肥菜粥 　　材料：燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶 　　制作步骤： 　　1、蔬菜切成适当大小；锅里放水，等水半开的时候放蔬菜。 　　2、水全开时放燕麦，待燕麦熟了，小火放牛奶。牛奶不要煮开，那样不好。 　　红豆山药西米粥 　　材料：红豆、山药、西米 　　制作步骤： 　　1、红豆洗净，用水泡上一夜，再加清水入高压锅压上半个小时，至红豆软烂； 　　2、山药洗净，削皮，切成半圆小片； 　　3、西米用清水泡上一会儿，然后加水入锅煮至米粒上浮，且米粒变晶莹； 　　4、将红豆和山药装入砂锅，加上红豆汤，汤沸之后转文火，过几分钟之后加上黄糖片，熬至山药软烂，一碰就碎，关火，用滤网将煮好的西米捞出，淋在粥锅里，盛碗即可食用。 　　减脂减肥荷叶粥 　　材料：大米一小杯、荷叶2张、枸杞、冰糖 　　制作步骤： 　　1、把荷叶的边缘剪成大块用盐水浸泡，（一是要洗干净、二是盐水有消毒的作用） 　　2、在锅中加入水，把荷叶放进去煮5-10分钟，将荷叶捞出，把准备好的大米加入锅中熬煮！ 　　3、米粥煮开花，熬的稀烂，把准备好的枸杞和冰糖加入。在煮上5分钟！就可以了啦！也可以冰镇下吃，白天外出，回来喝上一碗！ 　　蜂蜜消暑减肥粥 　　材料：大米，糯米，枸杞，蜂蜜，水 　　制作步骤： 　　1、把米浸泡至发涨，沥干； 　　2、加水，大火煮制粥大开，改中火； 　　3、熬至米粒开花，粥状粘稠，加入蜂蜜、白糖，用手勺搅拌； 　　4、快出锅时，把枸杞放入，再煮制5分钟，即可出锅。 　　蔬菜玉米麦片粥 　　材料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，燕麦片30克，清水（适量，玉米粒少许，豌豆粒少许，胡萝卜粒少许，土豆丁少许，西兰花少许 　　制作步骤： 　　1、先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。 　　2、棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。 　　3、取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。 　　4、把小锅放置火上大火煮滚。 　　5、煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制。 　　6、在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用。 　　7、粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。 　　8、喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。