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25个减肥习惯不间断消耗热量
25个减肥习惯 不间断消耗热量
如何有效减肥？其实你只要坚持良好的减肥习惯以及有良好的减肥观念就能够让你瘦下来，分享25个减肥方法，变成你的习惯作息轻松甩油消耗卡路里。
真的，减肥太难了。如果可以不用努力就消耗卡路里，该有多好？健身专家James Duigan告诉我们：“虽然大量运动是必须的 为了燃烧脂肪 ，且持续锻炼 让身体结实 ，但在不经意的状况下甩掉50卡路里，的确可以令人感觉更纤细，舒适。”
5个每天都做的小事
1. 早餐摄取蛋白质─比较不容易饿
2. 每天早餐两颗鱼肝油─加强新陈代谢
3. 吃慢一点─脑部要经过20分钟后才会产生饱足感
4. 从喝汤开始─这样主食就会减少摄取20%
5. 别边看电视边吃饭─吃饭时分心，稍晚会更想吃甜点。
早餐
6. 如果想吃优格，选择半脱脂的优格 I121cal 取代全脂优格 226cal ，可以减少100卡
7. 麦片加一片香蕉 105cal 取代蜂蜜脆片 162.5cal ，不仅减少卡路里，香蕉富有大量纤维和能量。
从小食物下手
甜食
8. 想吃Haagen-Dazs时，选择香草口味 225cal 取代比利时巧克力 286cal 9. 吃杯蛋糕时，将上层的糖礵抹掉一些 50cal ，或是喂你的男人一大口。
饮料
10. 喝拿铁 176cal 不如改喝卡布奇诺 108cal 11. 想喝白酒时 175ml, 130cal 也许可以尝试点杯伏特加加上莱姆与苏打 76cal 。
点心
12. 有时多吃点苹果等果园水果 70cal 胜过甜度高的热带水果 120cal 不想大量运动的话，最简单的运动
13. 走15分钟的路去搭车，或是花五分钟追赶公车。
14. 以楼梯取代搭电梯 7分钟 15. 30分钟的炙热性爱
16. 做至少15分钟的家事，这是个非常好的运动，可同时锻炼上肢与下身
17. 性爱之前，享受35分钟的前戏
18. 和朋友相约到公园运动为期15分钟，踢踢足球或是玩玩飞盘，甚至双人网球、羽球都可以
19. 等著蒸饭或排队买便当时，试著夹紧臀部。除了可以消耗卡路里，更能塑型臀部
20. 快步走45分钟
21. 超市购物时提篮子取代手推车。
22. 如果习惯哈达瑜伽，不妨试试阿斯坦加瑜珈，每30分钟可多消耗71cal
23. 早上起床后，轻跳五分钟，或是睡前伸展20分钟
24. 跳10分钟的舞
25. 吃些辣食，三小时候你的新陈代谢便能提升50%
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