500卡路里低能量瘦身营养食谱.docVIP

主食 山药烩鲜虾（261大卡）副菜 芦笋炒蛋（107大卡）　 主食 鸡肉菌菇粗粮饭（235大卡） 主菜 蔬菜炒肉片（77大卡）　副菜 白芝麻拌菠菜（52大卡） 主菜 醸甜椒（107大卡）副菜 温热豆腐酸奶蔬果沙拉（111大卡） 主食 山药烩鲜虾（261大卡） 材料：山药50克、牛奶35毫升、鸡蛋半个、盐和胡椒粉适量、虾仁35克、西兰花1/8棵、丛生口蘑适量、麦米饭75克、芝士片12克。　 将山药削皮切碎，然后跟牛奶、鸡蛋、盐和胡椒粉一同混合，虾仁背部的肠去掉。西兰花切小，放入水中焯一下。将煮好的麦米饭放入内热器皿中，在上方铺上山药混合酱汁、虾仁和西兰花，封上保鲜膜，放入微波炉，加热2分钟。拿出来后，打开保鲜膜，铺上片状芝士，放入烤箱烤5-10分钟。 副菜 芦笋炒蛋（107大卡）　 材料：芦笋2根、玉米粒15克、牛油1茶匙、盐和胡椒粉适量、鸡蛋1个。　　 将新鲜的芦笋洗净并切成粒状，用牛油热锅，稍微炒一下芦笋，放入玉米粒、盐和胡椒粉一起炒。将鸡蛋搅拌后，倒入锅中，用小火慢慢炒一下即可。 menu 2 鸡肉菌菇便当 包含菌菇类、蔬菜等丰富食物纤维，同时用低脂的鸡肉补充蛋白质，充满营养的一款瘦身便当！作为碳水化合物的米饭中，加入菌菇类，更是能缓解糖质食物对身体的负担！ 主食 鸡肉菌菇粗粮饭（235大卡）　 材料：粗粮25克、白米100毫升、鸡腿肉半块、姜末少量、胡萝卜40