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最能消耗热量的12项减肥运动 壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。 　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。 　　滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。 　　散步：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 　　高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。 滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。 　　骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。 　　自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 　　篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。 　　田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 　　减肥：是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。 1、补充维生素D 　　英格兰营养学杂志的研究显示，缺乏维生素D的女性更难减肥。纽约的减重专家史蒂芬是《瘦身建议》一书的作者，他建议每天应摄入2000毫克维生素D。 　　2、喝咖啡 　　研究已经发现咖啡因可以加快你的热量燃烧，这与营养和精神学家罗伯特的观点一致。 　　3、充足睡眠 　　一段时间里少于4小时的睡眠会降低代谢水平。专家建议睡眠时间在7~9小时比较合适。 　　4、动手 　　烧饭洗碗，打扫房间，“我们确实本身有很多工作要做，但是做一些这样的事情可以帮助你消耗可观的热量”斯莱顿说。 　　5、带上计步器 　　“每个星期的目标是比上星期稍微多走一点路。”维洛克说。 　　6、少食多餐 　　“对大多数人来说，身体消化多餐要比三餐消耗更多能量，”马萨诸塞州的营养师惠林顿说到。 　　7、走快点 　　“就像你开会要迟到了一样，”洛杉矶的佩特森教练说，他也是珍妮佛·洛佩兹的教练。 8、大笑 　　“每天笑10~15分钟可以多消耗50大卡热量(相比于传言的每分钟50或更多大卡消耗，这个似乎更可信)，”纽约旁旗健身中心的主管阿德利诺说到。 　　9、吃早餐 　　“给你的身体发出你并不饥饿的信号，这样它就会开始消耗热量了——甚至你只要做点日常的活动就行了。”佩特森教练建议可以吃炒鸡蛋、水果和燕麦片。 　　10、多喝水 　　实验中，缺水者的代谢水平下降。正常一天喝水可以提高约30%的代谢。目标是：一天8杯水。 　　11、少看电视 　　实验显示，成年人即使不改变他们的饮食习惯，仅仅减少一半看电视的时间，就可以每天多消耗超过119大卡热量。 　　12、连皮吃水果 　　“消耗的时候，身体需要更多热量来‘破坏’食物纤维，比如水果的果皮，”惠林顿说。 　　13、不要在车上吃零食 　　专家表示在车上吃零食是无意识进食的温床，会带来更多热量。 　　14、坐起来 　　看电视时不要躺着，而是坐起来，都能帮你多消耗热量，斯莱顿表示。 　　15、不要忘记奶制品 　　惠林顿说：“研究人员发现，低脂奶制品可以一致脂肪被储存。 　WH非常规居家健身贴士 　　1. 清晨闹钟响时，请高举右臂，并在空中划一个弧，再去按止闹钮;第二天则改用左臂，并轮流下去。 　　2. 每次下床故意跨越床头挡板。如地板干净，不妨用床单裹住身子，然后躺下，慢慢地滚进浴室。 　　3. 不妨用脚去开、关浴室水龙头，这样可使脚趾灵活些。 　　4. 刷牙时尽量手臂不动而摆动头部。 　　5. 少乘电梯，多爬楼梯。 　　6. 伸展身体十分重要。当电话铃响时，尽量伸展手臂去够接电话听筒。 　　7. 喝水时，不妨先漱漱口，以活动口腔肌肉。 　　8. 开罐头时，使用手工开罐头，不让罐头转动，自己围着罐头环绕一周。 　　9. 洗衣机开动时，将腰背轻轻倚靠着机身，让身体与洗衣机一起共振 让自己的身体醒过来 　　数年的职场打拼，经过油腻的外卖和无数香烟的浇灌，身体早就发出了抗议。不出意料的话，现在的你，可能爬两层楼梯都会气喘吁吁，怎么办，WH帮你三招唤醒它! 　　不管你是否是新手，在一段新的健身计划开始时，一定要保证热身的质量。 热身的方法有很多，小跑几分钟，或者原地的跳跃都可以提高肌肉的温度，使肌 肉变得更加柔软而不容易拉伤。 　　另外，你也需要穿慢跑鞋和厚底袜去健身。很多人健身时常常穿着平底运动鞋或帆布鞋，