亚健康自测表123.doc

亚健康自测一般量表 1、早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分 2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分 3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分 4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分 5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分 6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分 7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分 8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。5分 9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。5分 10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分 11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分 12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分 13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分 14、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分 15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃流运。5分 16、性能力下降，昨天妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。10分 测试结果: 超过30分以上，表示你的健康已敲响警钟； 50分或以上，请坐下来，好好地反省自己的生活状态，加强锻炼和注重饮食营养的配搭； 如果你成绩不俗，得80分或以上，是拨出时间花钱看看医生的时候了，调整一下自己的心理，可以的话，休假出去走走吧！ 亚健康自测分量表 一、精神心理方面自测量表： 1，我的情绪极很不稳定，常常是忽高忽低 2，我常常会会一点小事发脾气，甚至会莫名其妙地发脾气 3，我有时会傻笑，其实心中并不喜 4，我总感觉很悲哀，毫无乐趣可言 5，我经常会感到无缘无故的焦虑和烦躁不安 6，我终日总是感到紧张和莫名的忧虑 7，我对什么都不感到兴趣，情感淡漠 8，我怕与人交往，做事缺乏自信心，自己瞧不起自己 9，我只喜欢独自沉思，不愿意在他人面前暴露自己 10，我缺少欲望，懒于交往，兴趣索然无味 11，我常感到坐立不安，无事自烦 12，我常意志消沉，做任何事很难下决心 13，我做事总是犹豫不决，三心两意 14，我的意志缺少坚定心，有时能很坚决，但有时很难坚持到底 15，我做事老是半途而废，尤其是比较复杂和困难的事尤为明显 16，我最近经常忘记电话号码，和忘记熟人的名字 17，近一段时间来学习效果极差，总是前学后忘，一点也记不住所学的内容 18，对问题的判断常常失误，对事物的认识总感到模模糊糊 19，我的注意力一点也集中不起来，一忽想东一忽想西，精力老是涣散 20，我的思维老是飘忽游移、分散，思考问题极其肤浅 21，我的思维能力极不均衡，紧张后难以松弛，松弛后紧张不起来 22，我近一段时间来的反应相当迟钝，遇到一件事，要想半天才忽然想起来 23，我近来常常失眠，睡在床上要很久才迷迷糊糊入睡 24，我经常在半夜醒来，醒后就很难再入睡 25，近来的梦特别多，还夹杂着恶梦 自测判断： 如果已有三条，那可能有步入亚健康的嫌疑 如果有了四条～六条那就是亚健康了。 六条以上必须积极治疗 精神心理方面的健康与亚健康对照表 自测项目 健康要求 亚健康表现 病态诊断 情绪 稳定、均衡、适度 焦虑、淡漠、烦躁、紧张、忧郁、苦闷 躁狂、紊乱 情感 丰富、高尚 孤独、自卑、自闭、坐立不安、无事自烦 / 兴趣 广泛 索然无味、心烦意乱、欲望骤减、懒于交往 / 意志 坚定 减退、犹豫、波动 / 毅力 坚强 不足、缺乏、自卑 / 记忆 良好 减退、熟人忘名、记忆力下降、难以学习 严重丧失 判断 适当、基本正确 模糊、失误频频 错误累累 注意力 集中 涣散、难以集中 错乱 思维： 稳定性 均衡性 灵敏性 成熟稳定 弛、张均衡 反应敏捷 飘忽、游移、思考肤浅、思想涣散 难弛、难张 迟钝 / 睡眠、梦境 入睡快速、深沉 失眠、多梦、恶梦易醒、不易入眠 / 二、心血管系统方面自测量表： 1,日常活动中如果你的心口突然感到 一荡，那可能是一次短暂的早博； 2,如果是多次的或连续的一荡、一荡，那可能是多发早博； 3,如果你常常感到心慌，那可能你有心动过速； 4,你有没有捎事体力活动，就感到心怦怦的跳，持续超过3分钟； 5,你有否在平卧位或下蹬位快速起立时突然感到眼短时发黑和头眩： 6,你有否经常感到头昏目眩和头胀痛 7,你有否在顶风走路感到心慌气喘 8,你有否在上楼时感到心慌气喘，而需要中途停顿休息 9,你有否在一般运动后就感到四肢乏力，心慌气喘 10,你有否在用脑不久就感到胸闷、透气不爽，而常常需要作深呼吸 自测判