减肥大师教你减肥四大误区和肥胖危害.docVIP

减肥大师教你减肥四大误区和肥胖危害.txt生活是过出来的，不是想出来的。放得下的是曾经，放不下的是记忆。无论我在哪里，我离你都只有一转身的距离。减肥大师教你减肥四大误区和肥胖危害 减肥者——心要改变：决心和动机 腰围：肋骨和髋骨中间那点就是量腰围的点（吐气的终点） 男性的标准腰围是90公分，女生是80公分 腰围（心脑血管，脂肪肝，胆结石，糖尿病，生殖疾病，尿酸，动脉硬化容易心肌梗塞）和脖围（中风，睡眠呼吸中止）决定人的寿命 减肥要趁早，伤害的血管不能被恢复，中风再减肥就晚了。 肥胖会导致心脏血管堵塞，造成猝死。 心脏有三条冠心动脉，平时只用四分之一的动脉，运动时才需要这么多的氧气，此时才发现血管已经堵了一两条。 肝脂肪超高，肝指数（转氨酶）超出40以内，肝指数过高表明肝脏发炎，肝细胞坏死，就容易肝硬化。 肝脏功能平时只需要1/4，因此出现症状就已经晚了。 体脂肪指数：男生正常23，女生正常20 建议：多运动，多吃低脂食物。 减肥误区： 1喝水变胖的原因：肥胖造成的功能差，（心脏和肾脏的负荷大）排水功能差造成喝水都胖。 2喝醋减肥：会造成胃肠疾病（胃溃疡） 3少吃多餐是减肥的有效方法？：吃少吸收好，更容易胖。 4水果代替米饭：营养失衡。 单一水果减肥法是错误的：无法摄入蛋白质。 5减肥药也没有副作用？：每一种药都有副作用。 可以在医生的指导下服用减肥药。 6局部运动可以减局部吗？ 反复做某一个运动，是锻炼某局部的肌肉，只有必须要减少热量的摄取，综合减肥的方法，全身性的运动的基础上再配合局部运动。 7抽脂等于减肥吗？ 抽脂不能当做减肥的手段，皮肤不但变松弛，更丑。 内脏的脂肪是无法被抽走的，运动和低脂肪低糖的饮食才是健康。 正确的减肥途径：少吃（指的是热量）多动不熬夜（睡眠不足，促进代谢的荷尔蒙会降低，而且会有夜宵的习惯），摇头闭嘴（三餐除外都闭嘴）站起来。 专家介绍减肥的两个方法一个原则： 方法一，以蛋白质（肉类）代替米饭和糖——先吃菜和肉，再吃米饭——吃蛋白质消耗的热量更多。 方法二，以蔬菜代替水果——蔬菜是生糖指数低的东西 原则：总热量的原则。 一公斤的平均每天摄取蛋白质一克（因此肉不能超过两个巴掌大，肉去皮去油） 减肥方法： 运动333:每周三次运动，每次三十分钟的有氧运动（消耗脂肪），持续运动三个月。 饮食333:三餐定时 减肥新方法： 1抑制食欲 抑制食欲的方法：餐前用花生蘸红醋吃或者喝水（喝清汤，不要喝淀粉勾芡的汤） 饱肚信号需要时间：细嚼慢咽减肥。 2燃烧脂肪 大量食用维生素C，配合有氧运动，加速脂肪燃烧。 3加速新陈代谢 每天五杯黑咖啡（速溶一天不能超过两杯，速溶热量较高，浓缩咖啡较好） 赵奕然减肥： 前21天不要大量运动，可以先调整饮食结构 运动完3个小时内吃饭（肉蛋白和菜，少米饭），但不能暴饮暴食，喝白开水和矿泉水，不可以喝含糖饮料。 减肥刚开始少吃，少吃后代谢率下降，再运动，提高代谢率，就是完美的减肥途径。 减肥四大误区使你越减越肥 “许多医生告诉我，现在来减肥门诊要求减肥的相当一部分人是瘦人，是年轻人。他们减肥不是为了健康，而是因为以瘦为美。”中国肥胖问题工作组负责人陈春明教授3月30日在发布京、沪、穗三城市减肥态度调查结果时，对我国目前减肥门诊出现的这种状况很是忧虑。 今年1月26日至2月12日，英国益世调研公司受国际生命科学学会中国办事处、中国肥胖问题工作组委托，对京、沪、穗三城市有意愿减肥，并且在过去12个月内使用过减肥产品的人进行了电话访问。 研究者发现，我国减肥人群存在四大误区： 首先，80.7%的被访问者使用减肥产品的目的是为了保持较好的体型，只有24.3%的人是为了让身体更健康。这说明多数减肥者在减肥目的上存在误区。 误区之二：多数人认为减肥是短时间能做到的事，做不到，就放弃。调查数据显示，95%的被调查者曾经使用过减肥保健品，18%左右的人曾使用过减肥药物。他们中一半以上的人都是频繁地更换减肥产品。51.8%的人使用某一产品的时间少于两个月。陈春明教授指出，许多人减肥都希望在一两个月内立即见效，如果减不掉多少，就立即放弃这种产品，更换其他产品。其实，短时间内迅速减肥是不利于健康的。 她说，调查中即可看出，有31%的被访问者希望迅速减掉10公斤以上体重。其实，如果是30岁～40岁的人，能够保持体重不增加就是减肥了。减肥是综合作用的结果，是一个长期过程，减肥产品应该与合理膳食、增加运动结合进行。而调查显示，有45%的减肥者不考虑用锻炼的方式和控制饮食的方式来辅助减肥。即使在知道应控制饮食的人群中，也有约41.6%的人认为只吃水果、蔬菜等素食，不吃油腻的东西就可减肥。 陈教授说，运动和饮食控制都是减肥的