如何正确的站桩,以及需要注意的问题要点.docVIP

如何正确的站桩，以及需要注意的问题 ， “运”和“动”是相反的，四肢动则人体内脏 ？ ? ? 方法/步骤? 找一个安静，避风，温度适宜的场所，面向南站立，双脚分开与肩膀同宽。如果不能 ? 双膝微微弯曲，但膝盖弯曲程度不要超过脚尖，否则长期可能造成膝盖损伤。双手自 ? 牙齿轻扣，双目前视，不要闭眼，因为闭眼容易上火。下巴微微向里收，头向上顶， ? 全身放松，不需要加任何的意念，臀部肩膀不要用力，自然呼吸即可，最好能坚持 28? 分钟，但刚开始不必强求。? 注意事项? . 站桩前后半小时不宜饮食和大小便，不要接触凉水。? . 出现排气，打嗝，打喷嚏为正常。? . 不需要进行任何的收式，因为那些东西太高端。? . 如果出现身体轻微抖动属于正常，多次站桩后可出现减轻。? 站桩? 功效：调理人的呼吸、身形与精神，让身体保持一个最佳状态。? 方法：? 1 、两脚与肩同宽，脚尖平行向前。? 2 、身体轻轻下蹲，两膝指向正前方，手掌放膝盖上。? 3 、身体慢慢向后靠，逐渐直立。? 4 、双手紧贴大腿内侧向上到腹部、胸部，最后在胸前合圆。? 很多书里都提到过站桩，但我所练习的站桩和别人要求不一样。? 站桩自古以来就是一种具有中华特色的自我修炼方式，它从来不是哪一家自己创造的。 桩 ? 我从来不强调要保持这个状态站一辈子， 的 站 5 一 “过河弃舟”。? “桩”比喻的是树，站桩就是说整个人要像树一样地立于天地之间。那人的根在哪里？ “天门常开，地户常闭”，站桩其实就是为了保住人的形， 感 ， ? 通过练习站桩，你的呼吸、身形与精神就会达到一个最佳的稳定状态。而且，你还会不 ? 所以说，练习站桩完全可能让你得到好运。而我反复强调的目的，就是为了让你的对身 ? 如何练习站桩? 那么，如何练习站桩呢？静、松、大，这就是站桩在调形上的三大要求。? 1 、内心安静，睁眼站桩? 站桩的第一要求就是要内心安静。这不是说你一定要在多安静的环境下去练，或是闭着 但 到 ? 其实，你睁着眼睛能看到的和闭着眼睛时肯定不一样。练站桩需要一种看淡繁华，把一 练 气 ? 当然，这还有一个原因。站桩这个功夫来源于武术，你看武术里有没有闭着眼睛打架的？ ? 2 、像晾衣服一样放松? 做到这一点后，你第二步做的就是要松，就是说你的肌肉、关节等方面要能够松弛，每 骨 ， ? 如果说身体的哪个地方有僵硬或隐痛、麻木感，就有两种可能：要么是你的动作变形； ? 3 、动作要大气? 第三个要领就是你的动作要大气，每个关节或肌肉的夹角都不能过小，不能把自己憋得 ? 站桩的入门捷径? 我还要告诉你一个站桩入门的捷径，超简单，你不仅做得到，而且还能做到位。? 练站桩时，你得穿平底鞋，如果在家的话赤脚来练效果更好；两脚与肩同宽，脚尖平行 像 在 10 ； 上 ? 这样就达到了基本的动作，接着你就可以进行局部的微调了。? 站好桩后的 8 ? 1 、臀部像坐在板凳上：先看臀部是不是还能够保持坐在板凳上的感觉。这时，臀部肌 闾 “谷道紧闭”。? 2 、腰部放松：要感觉到腰是挺拔向上，肌肉放松的，没有什么僵硬点。? 3 、腹部松柔、背部紧绷：手依次触摸背、腹、腰，你要把自己想象成一只老虎，腹部 个 ? 4 、手抱气球：双手要像抱着一个气球。这个气球你要小心点抱，得钩住，要不然它就 ? 5 、头顶报纸：肩胛上窝（肩膀靠脖子一小块地方）松开；头微微上顶，如同顶着一张 ? 6 、脚趾像定海神 不 。 ? 7 、脚跟要像踩蚂蚁：脚掌心要轻轻地贴着地，整个脚跟要像踩着蚂蚁一样。这只蚂蚁 。 ? 8 、夹住木桩：如果你觉得身体不好站，那就干脆就想象大腿内侧夹住一个圆圆的木桩， 手 木 向 ? 最后，你就保持这个状态站着，面带微笑，眼睛平和地往远处看，如观风景，心平气和， ? 怎么用站桩来调理三关? 很多人身体不舒服，其实这就是气血不调、经络不畅造成的。所以，站桩时还会出现各 ? 这时，你不要感到恐惧，只要你循序渐进，按正常合理的方式来坚持站桩，就能达到气 ? 1 、尾闾关（及以下部位）震颤、 ? 震颤：站桩的第一个反应就是觉得身体慢慢有种控制不住的震颤感，而且从下肢逐渐过 。 ? 僵硬：站桩时，你还会感到僵硬、疼痛，很可能全身很多处都有。这个疼痛发生在哪儿， 、 ， 确 这 ? 3 、肚子胀：站了一会儿后，你可能会感到腹部在膨胀，肠子运动得非常快，咕噜咕噜 “三高”的人群里特别多见。 是 正 ?