Mizuno在线测试提供的强化锻炼和拉伸方法大学物理课程.docVIP

Mizuno在线测试提供的强化锻炼和拉伸方法 强健、抗疲劳、训练有素的肌肉能够帮助跑步者避免受伤，并使跑步的效率、速度和技术都得到优化。特别向您推荐以下练习，它们针对的是您的薄弱部位。确保您遵循以下指导原则： - 完成各动态练习的 3-4 组，每组重复 15-25 次。完成每组静态练习 3-4 次，每次保持状态 10-30 秒。您最好每周进行 3-4 次力量训练。?- 注意在做每个练习时保证动作正确。?- 进行各练习时，做匀速的深呼吸。?- 保持抬头。?- 务必以受控制的方式缓慢进行锻炼。?- 这是一份针对健康跑步者的计划。开始训练前，如果还对心血管健康或身体健康有任何疑问，请向医疗专业人员咨询。?以下的强化和拉伸练习属于建议性练习，并不是为损伤的痊愈而设计的。进行任何一项锻炼前，请向医师咨询。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------