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小方法锻炼肺功能 发表时间：2010-05-16发表者：张伟 访问人次：294 一、卧式呼吸操 1 仰卧，两手握拳在肘关节处屈伸5-10次，平静深呼吸5-10次； 2 两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5-10次；两腿交替在膝关节处屈伸5-10次； 3 两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做5-10次；　　山东中医药大学附属医院呼吸内科张伟 4 口哨式呼气；先用鼻吸气一大口，用唇呈吹口哨状用力呼气，做5-10次； 5 腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做5-10次。　　 运用以上卧位锻炼一段时间后，也可选取坐位或立式进行。　　 注意:每次从 1 到 5 按顺序做完，由慢到快，循序渐进，每日可做2-3次，每次用8-15分钟完成；身体要自然放松，不要屏气、换气过度，以免造成头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻吸气，用嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍:当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。 二、缩唇呼吸　　 以鼻吸气、缩唇呼气，即在呼气时，收腹、胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。每分钟7—8次，每天锻炼两次，每次10—20分钟。　　 三、腹式呼吸　　 吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。选用何种体位进行练习，应请医生根据所患疾病选择立位、坐位或平卧位。初学者以半卧位最适合。两膝半屈（或在膝下垫一个小枕头）使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手原位不动；呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。病人可每天进行练习，每次做5—15分钟，每次训练以5—7次为宜，逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。　　 四、体育锻炼　　 每日可步行1000-3000米 根据体质情况决定行走距离 ，以适合自己身体状况的速度行走。行走时能变换速度更好，如:先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，交替进行。行走时要尽量胸部挺直，配合呼吸锻炼，一般可采用走四步一吸气，走六步一呼气。每天可行走1-2次，早晚进行最好。　　 注意:体质弱者应从小运动量开始，开始时速度不要太快，每次10-30分钟，每天1次，以后可逐渐增加行走量、时间。　 梅花+梅花 四季五福花? 魅力4，经验30，生长周期10小时，开花4小时）?梅花+蒲公英 四季快乐游（魅力4，经验44，生长周期20小时，开花7小时）梅花+雏菊 四季幸福花（魅力4，经验66，生长周期28小时，开花11小时）梅花+牡丹 四季国色天香（魅力6，经验78，生长周期38小时，开花15小时）梅花+栀子花 四季白玉荷（魅力6，经验84，生长周期45小时，开花17小时）梅花+海棠花 四季垂丝海棠（魅力6，经验98，生长周期55小时，开22小时）梅花+康乃馨 四季赤子之心（魅力8，经验102，生长周期60小时，开花25小时）梅花+向日葵 四季金色阳光（魅力8，经验110，生长周期68小时，开花30小时）梅花+百合 四季爱丽丝（魅力8，经验114，生长周期75小时，开花30小时）梅花+郁金香 四季洛拉多（魅力10，经验120，生长周期80小时，开花31小时）蒲公英+蒲公英 含羞快乐游 魅力5，经验47，生长周期21小时，开花8小时 蒲公英+雏菊 含羞幸福花 魅力5，经验70，生长周期32小时，开花14小时 蒲公英+牡丹 含羞国色天香（魅力7，经验80，生长周期40小时）,开花17小时蒲公英+栀子花 含羞白玉荷 魅力7，经验87，生长周期46小时 ,开花时间18小时蒲公英+海棠花 含羞垂丝海棠 魅力7，经验102，生长周期56小时，开花25小时 蒲公英+康乃馨 含羞赤子之心 魅力9，经验106，生长周期62小时，开花29小时 蒲公英+向日葵 含羞金色阳光 魅力9，经验114，生长周期70小时，开花30小时 蒲公英+百合 含羞爱丽丝 魅力9，经验119，生长周期76小时 ,开花31小时蒲公英+郁金香 含羞洛拉多 魅力11，经验126，生长周期82小时，开花33小时 雏菊+雏菊 百日幸福花 魅力6，经验72，生长周期33小时 ，开花时间14小时雏菊+牡丹 百日百日国色天香（魅力8，经验82，生长周期42小时）,开花17小时雏菊+栀子花 百日白玉荷（魅力8，经验89，生长周期48小时，开花18小时）雏菊+海棠花 百日垂丝海棠（魅力8，经验103，生长周期58小时），开花时间23小时雏菊+康乃馨 百日赤子之心（魅力10，经验108，生长周期63小时），开花时间26小时雏菊+向日葵 百日金色阳光（魅力10，经验1