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准妈妈正餐之外吃点什么好 孕妇的合理营养与平衡膳食根据胎儿的生长发育，可将孕期营养的需要分为3个阶段： 1-3月为第一阶段。此时胎儿生长发育缓慢，孕妇也需经历一系列的调整过程，这阶段要膳食宜清淡，易消化；要尽量适合口味，少量多餐，3次正餐外可加2-3次餐，每餐食量度不引起呕吐为准，饭后宜少喝汤或喝些淡茶水解腻，下午或晚上多吃些食物，力争所摄入的饮食能保证基本需要。 4-6月为第二阶段，7-9月为第三阶段，在这2个阶段，早孕反应早已停止，胎儿生长发育增快（平均每日增长10克），其中又以32-38周时生长最快，此时体内储存各种营养素最多，因此供给量应增加。应多摄入蛋白质，如牛奶、蛋类、鱼类、禽畜瘦肉、大豆制品。以一位从事极轻或轻体力劳动的孕妇为例，第二阶段每日应摄入蛋白质为80-85克；第三阶段为90-95克。 另外，无机盐、维生素的供给也至关重要。无机盐中特别重要的有铁、钙、磷、碘等。因此就选择含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉、蛋类。各种绿色蔬菜含铁量较丰富，吸引率也较高，每日应保持一定的供给量。 同时也需补充含钙量较高的食物，如牛奶、豆类制品、海鱼、海带、紫菜、虾皮、芝麻酱，绿叶蔬菜等。 孕期缺碘，易发生甲状腺肿大及胎儿先天性甲状腺功能不全，因此，孕妇应食海产品和加碘食盐。 维生素中的维生素A和维生素D对胎儿骨骼、牙齿的形成极为重要，补充的方法除多晒太阳外，可以加服维生素A和