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中国体育教师网 高中体育专业生训练计划 ?一、指导思想： 为能满足有志报考体育高等院校同学的心愿，积极配合学校素质教育，将学校高中体育专业生的训练规范化、系统化、科学化，使我校的高中教育面向多元化发展，促进学生专业化发展。 体育专业考试项目的设定,对报考体育院校的考生身体素质要求相对较高 即要求考生在力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等方面都要达到一定的水准 。现在的考生都是喜欢体育运动,但文化成绩不是很理想,又没有经过系统的训练,身体素质相对较差,没有自己的专项,更没有比赛和专业考试经验。老师可以在这部分学生中根据训练时的成绩及以后的潜力,来挑选学生。在训练中我将从以下几个方面着手: 　二、严格管理,加强交流。 体育考生的性格直爽,有点争强好胜,容易冲动,又有点贪玩。为此教师要制定严格的管理制度来约束他们,使他们自觉地遵守校纪校规,自觉的参加专业训练。同时多和班主任以及科任教师联系,了解他们的文化学习情况,督促他们认真学习文化知识。同时要多和他们交流思想,了解、关心他们的生活,及时解决他们存在的问题,这样有助于管理和训练。 　三、制定计划、有序训练。 体育专业成绩的提高不是一朝一夕的事,必须经过长期、系统的训练才能逐步提高。要想把成绩尽快提上去,必须制定一个切实可行的计划。我把这个训练计划安排成一个周期计划。 高一下学期开始对学生进行宣传，让学生了解体育专业生的特点，了解如何报考体育院校，怎样才能很好的获得成功，以及在专业和文化上怎样均衡发展，并在专业进行针对性的练习，使学生在高一阶段身体素质得以巩固和提高，养成良好的训练习惯，纠正学生不良的技术动作，改善学生的运动能力。具体训练内容安排如下： 周次 训练内容 备注 1-2 报名、具体情况介绍、素质测试 3-4 素质强化练习、柔韧练习 5-6 素质测试、专项评估 7-8 专项介绍、力量练习 9-10 速度素质、力量练习 ? 11-12 期中考试 ? 13-14 耐力素质、柔韧练习 ? 15-16 力量练习、速度素质 ? 17-18 素质测试、整体评估 2013届体育训练队假期训练细则 为了确保假期训练工作安全顺利进行，巩固体育训练效果及成绩；特制定本假期训练细则规定。 一、本训练本着自愿原则，通过自己申请家长同意，教练组同意方可进行训练。 二、参加训练队员必须严格遵守《中学生守则》、《中学生日常行为规范》及《假期训练细则规定》。 三、训练目标：巩固冬训效果及体育训练系统性，提高运动水平及成绩；为体育术科考试做好充分准备。 四、训练日期： 训练期间作息时间表 7：00-7:30 起床洗漱 14:30-15:30 学 习 7:30-8:00 早 餐 15:30-17:30 训 练 8:00-9:30 自 习 17:30-18:10 晚 餐 9:30-12:00 训 练 18:30-19:30 讲评、新闻联播 12:00-13:00 午 餐 19:30-21:30 两节自习 13:00-14:30 午 休 21：40 熄 灯 教练组联系电话：刘俊 1座机电话号码65 邱明根 1座机电话号码21 五、教练员职责 1、教练员全程陪同队员生活学习、训练，负责队员住宿就餐及安全。 2、训练学习作息时间上做到有详细计划，并有训练生活情况记载，发现问题及时处理解决，并联系汇报，坚持天汇报原则。 3、监督队员的用电用水及安全，做到“四防”即防事故、防火灾、防盗窃、防伤病。 六、队员职责 1、遵守各项规定；严格服从教练组安排； 2、遵守自习、训练、学习、安全纪律； 3、训练学习期间一律不能外出，一律不能会客（除家长）。 七、食宿学习安排 男生4个寝室，女生2个寝室。 自习室一间；集体定点就餐。 八、队员违反规定，由教练组先与家长联系，由家长接回。训练放假，由教练组通知家长，家长可以到校接队员回家。队员到家后必须电话给教练报告。 九、未尽事宜请与教练组联系，由教练组进行解释。 2011届体育训练队 体育高考100米训练 方法 短跑项目是属于极限强度工作项目，由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求运动员的躯干稍前倾，但不能低头弯腰，两臂应弯曲在体侧做前后摆动。短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，快速反应，灵活性高，强度大的激烈的运动项目。我在平时的训练中主要从以下几方面入手： 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法： 1、负重行进间蹲跳； 2、负重原地半蹲跳； 3、负重蹲跳起； 4、负重深蹲起； 5、负重弓箭步走或交换跳。 二、柔韧练习 柔韧素质是指人的各关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，在短跑运动中具有重要意义，尤其是对增大运动员的步幅有重要作用。通常采用：1、体前躯练习；2、纵横劈叉；3、肋木体前后快速