1.清点情况,理楚你当前面对的问题与压力.docVIP

1.清点情况，理清楚你当前面对的问题与压力 当你承受压力时，你越是逼迫自己拼命干，你就越不会成功，因为拼命只会增加压力，同时也降低效率。努力想办法不拼命也会起反作用，从而增加压力。 因此第一步也是最困难的一步，就是放下工作，思考问题。当压力很大时，你需要有一段喘息的时间。无论你感到压力有多大，也必须拿出点时间来清点一下情况。花这点时间是值得的，因为它能帮助你正确观察形势，作出下一步的打算。如有可能，你就短时间休息一下，按照前述的方法对你的压力进行一次评估。考虑一下你生活的四个方面：工作，娱乐，健康和人际关系（包括家庭和朋友）。这四个方面对你是同等重要吗？有没有哪个方面比其它方面更重要一些？ 　2：头脑中要有一个目标.安排好你的时间表 做一张每日“待做”工作表。 1.以每10件事中只有两件是真值得做的方式来考核这张表。 把精力专注在那些最重要最优先处理的事项上。 不要让一些琐事绊住了你，不管它们看起来有多好.都不要去理会它。 2.考虑一下，什么时刻是你一天中最具生产力的黄金时间， 并且把这时间保留给最重要的计划来用。 别把这样的黄金时刻糟蹋在看报纸、写回信、以及整理床铺上。 3.把每天都得做的例行公事留待非黄金时刻、精力水准较低的时间来进行。 4.尽量试着每天都在相同的时段里去做相同的事。 这样可以减少犹疑不决，而达到保存精力的目的。 我们可以养成习惯，每天都在同一特定时段里做打电话、 计划饮食、读报纸、上课、或是开会的事情。” 5.每天至少要预留出一小时的弹性时间，用以应付突发状况或是紧急的事件。 6.要规划出一段能让自己放松，而不需处理任何事情的休闲空档。 7.好好想想你在等待事物上所花下的时间。 像是你用在等公车、等看病、陪孩子上音乐课、甚至长速开车以及搭车 去上班等等时间。别把它们看成丢掉了的时间，反而该把它们当成“找回来”的时间。你可以利用这种时间来做那些因为没空做而一直被耽搁下来的事。比方说，利用听录音带来学一种语言；读一本小说；写封信给一位老朋友。 8.你是不是发现有时候竟陷入了做白日梦的光景？不必急着叫醒自己！干脆就完完全会沉浸在其中。好好地坐在一张椅子里，让自己呆坐上15到20分钟。不要看书，也不要翻报纸、织毛衣、或是看电视。就只呆坐着，无所事事，让自己恣意享受这段完全静止的时间。这样过个15——20分钟之后，你就能蓄势待发，再重新投入工作之中了。 9.别把时间浪费在担心失败上。作错了事，也不要沉溺在后悔、自责之中。 10．解决问题的四个原则 l 分析弄清问题，寻求多种解决办法。有的办法很荒唐也不要轻易否定 l 不要把时间花在解决不了的问题上，转移注意力。 l 一次只对付一个问题。能够办理的事情马上就办 l 致力与改变自己，而不是改变别人。 3.减轻内部负担—转变态度 压力既来自外部，也来自内部。就我们每个人来说，压力部分取决于我们观察世界的方法，也就是说，我们的态度。我们的态度很多是来源于童年时代。其中当然有一些是从权威形象那儿学来的，特别是从父母或长辈的其它人以及老师那里；其余则是从我们自身的生活经历衍生而来， 例如:童时代同一个竞争性很强的哥哥或姐姐一同长大。这样的早期经历很可能决定着我们在很大程度上具有较强的追求欢乐或好胜的欲望。 这些不同的欲望和本能要求，对我们产生不同的压力。相信生活的成功是以事业成功为衡量标准的人必然对失业的压力感受最烈。 而自小就相信一个女人应该将主要精力奉献给孩子的妇女，必然对家庭与事业矛盾所产生的压力感受最深。 这些态度就其本身而言并无所谓对错之分，但它们却能产生或多或少的不良影响。任何类型的不良态度都会给你带来困难，增加你的心理负担，而良好的态度能够为你减轻压力。 因此有必要对你的态度作一次检验，看看能不能换一种比较能减少压力的态度。 下面我们再列举一些容易引起压力的态度， 我必须做完这件事。 我不应该求人帮助。 这件事非常重要。 我必须干好。 别人应付压力的能力都比我强。 我一点办法都没有。 我快要累垮了。 我不能让别人看出我的心请。 介绍一些较好的替代态度。我是个普通的人 我在允许的时间内尽量做。 人人都需要他人的帮助，我也很乐于帮助他人 这件事再过五年就不算回事了。 当我临死时，我不希望说“我把大部分时间都花在办公室了”。 我只能尽力而为。 每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人。 试试看，先从比较小的问题开始做起。 我需要休息，那就休息一下吧 找人谈谈自己的心情，对我一点损失都没有。 只要改变看问题的角度，是不是已经感到轻松多了