体育田径跨栏训全年训练计划.docVIP

? 体育跨栏训练年训练计划 ?? 一、队员的现状分析：姓? 名 身高 体重 米跑 三级跳远 原地推铅球 00米跑 李泽群 ? ? ? ? ? ? ? ? 刘智? ? ? ? ? ? ? ? 杨秀? ? ? ? ? ? ? ? ? 万冬梅 ? ? ? ? ? ? ? ? 韩文静 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 二、预测与确定训练目标： 姓? 名 身高 体重 米跑 三级跳远 原地推铅球 00米跑 李泽群 ? ? ? ? ? ? ? ? 刘智? ? ? ? ? ? ? ? 杨秀? ? ? ? ? ? ? ? ? 万冬梅 ? ? ? ? ? ? ? ? 韩文静 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?㈠、引导阶段训练计划： 1 时间：第1～周2 任务：提高一般训练水平；提高完善技术，发展跑的能力；发展支撑与摆动力量，提高身体各部位的力量。 3 训练安排力量类：深蹲；背弓；卧推；负重；仰卧起坐；仰卧挺身起；提踝快推负重弓箭步半蹲起，75～95%；单腿台阶蹬起，跳跃类：2～10级蛙跳；沙坑直膝跳；收腹跳双脚跳栏架速度与速度耐力类：定时跑，30～40分；反复跑，100米；反复跑，150米；越野跑，3000～5000米； 4 每周实施： 每周训练6次，每次90分钟，3次力量课（2次最大力量与快速力