非常有效果的跳训练计划.docVIP

跳远训练计划 总目标： 通过本次集训，使学生基本掌握挺身式跳远的完整技术动作，在原有的成绩基础上有一定的提高。 学生总体情况： 参加本次跳远集训身体素质条件一般，跳远的技术动作十分粗糙，不知道什么是挺身式跳远，因而运动成绩也不够理想，从目前所测试的成绩来看，最好成绩只有4米左右，因此这阶段集训不仅要使她们掌握挺身式跳远技术动作，还要在原有的成绩基础上能有大的突破和提高。 具体情况分析： 身体素质条件尚可，但该同学对跳远技术动作掌握一般，踏跳不准确，起跳后没有腾空高度，空中也不会做动作，这些都是要改进 针对上述情况，第一阶段集训，主要完成以下教学内容并按以下计划进行： ?一、教学内容与技术要点?? 跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。（一）助跑?跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。1、助跑的开始姿势?? 助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似站立式起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。2、加速跑的方法?? 起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；另一种是逐步加速