心脏保养的几个常小方法.docVIP

心脏保养的几个日常小方法 一、饮食把关 1、饮绿茶： 每天饮1杯绿茶对心脏大有裨益。绿茶中含有丰富的儿茶酸，可增强血管的柔韧性和弹性，能有效降低胆固醇和软化血管。 2、吃核桃： 每天吃3个核桃可使胆固醇下降，患心脏病的可能性大大降低。 3、吃苹果： 苹果中含有大量抗氧化物，可及时清除体内代谢“垃圾”——氧自由基。 4、少吃盐： 将盐的摄入量减少1/3，可能会让患心脏病的危险降低40%。盐的摄入量每天控制在5克左右，但也要防止出现低钠血症。 二、以“静”养动 午睡30分钟： 每天坚持午睡30分钟，可减少心脏病的发病率30%。午睡可保护心脏健康，但不宜超过1小时，姿势应采取头高脚低位。 日照30分钟： 阳光可促进人体代谢，降低血中胆固醇水平，可补充更多钙质，阳光能帮助人们摆脱消极情绪，振奋精神，从而保护心脏。 运动15分钟： 每天坚持至少15分钟体育锻炼，如散步、打太极拳等，可使心脏肌肉强壮，心肺功能良好。 冷静不发火： 经常保持冷静，不发火，会使体温相对降低，使心脏搏动更稳定。 调养不仅仅在于饮食，中老年人只要在身体状况允许的情况下，都可以进行适量的运动，不过，一定要避免在烈日下运动，可选择在傍晚太阳下山后或者清晨的时候进行适当的锻炼。另外，夏季新陈代谢快，心跳也加快了，相应来说心脏负担也加重，多次出入空调环境，会再加重心脏负担。中老年人，更加不要长期呆在空调环境里在日常生活中危害心