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孕妇体适能 PERINATAL FITNESS 适用产前、产中、产后的孕妇体适能 培训课程学习手册 美国体适能协会 AEROBICS and FITNESS ASSOCIATION of AMERICA 孕妇体适能培训手册 目录 孕妇体适能培训日程表…………………………………………….Ⅱ ? 前言……………………………………………………………………… 1 女性健康与体适能倡议书………………………………………… 1 一 课程综观…………………………………………………………… 2 1． 目标………………………………………………………… 2 2．孕妇体适能益处 ……………………………………………………… 2 3．参加者检查……………………………………………………4 4．特殊运动考虑…………………………………………………5 ? 二 怀孕………………………………………………………………………11 1. 胎儿生长和发展综观…………………………………………11 2. 三个月周期的母亲反应………………………………………17 3. 生理学和解剖学变化 ……………………………………………………. 24 4. 针对母亲运动的胎儿反应……………………………………28 ? 三 生产………………………………………………………………………29 1. 分娩…………………………………………………………………29 2. 产科并发症………………………………………………………35 ? 四 AFAA关于孕妇运动的标准和指导方针…………………………41 1. 孕妇运动综观 ……………………………………………………………. .41 2. 课程设计 …………………………………………………………………...42 3. 课程前宣言 ………………………………………………………………...45 4. 热身运动 …………………………………………………………………...45 5. 心肺运动 …………………………………………………………………...46 6. 肌肉力量和耐力训练 ……………………………………………………...48 7. 柔韧性训练 ………………………………………………………………...52 8. 课程结束 …………………………………………………………………...52 ? 五 实践应用 …………………………………………………………………........55 1. 体适能模式 ………………………………………………………………...55 ? 六 营养需要 …………………………………………………………………........60 ? 七 产后体适能 ……………………………………………………………………65 ? 八 术语和缩写词汇表 ……………………………………………………………67 附录……………………………………………………………………………73 孕妇体适能培训日程表 ? 注释: 本日程表是9 AM — 5 PM 的安排。您参加的课程可能开始和结束的时间不同，从而日程表与此不同。 ? 8:30 AM — 9:00 报到和登记 9:00 AM — 9:15 欢迎和介绍 9:15 AM — 9:45 一 培训综观 9:45 AM — 11:30 二 怀孕 1. 胎儿生长和发展综观 2. 三个月周期的母亲反应 3. 生理学和解剖学变化 4. 针对母亲运动的胎儿反应 11:30 AM — 11:40 休息 ? 11:40 AM — 12:30 孕妇运动课程实践 12:30 PM — 1:15 午餐 1:15 PM — 2:15 三 生产 1. 分娩 2. 产科并发症 ? 2:15 PM — 2:30 休息 2:30 PM — 3:30 四 AFAA关于孕妇运动的标准和指导方针. 1. 孕妇运动综观 2. 课程设计 3. 课程前宣言 4. 热身运动 5. 心肺训练 6. 肌肉力量和耐力训练 7. 柔韧性训练 8. 课程结束 3:30 PM — 4:00 五 实践应用 1. 体适能模式 ? 4:00 PM — 4:15 六 营养需要 ? 4:15 PM — 4:45 七 产后体适能 ? 4:45 PM — 5:00 提问和总结 重要警告 使用此教材之前请先阅读 ? 提供您一般