秋季养生“肺”当先这些润肺防燥高招屡试不爽.doc

秋季养生“肺”当先！这些润肺防燥高招屡试不爽！ 都说最美的秋天来了，有没有很happy？！那是肯定的啊！话说最近每天都是蓝天白云，眼睛都透亮了！呼吸都变得自由和奔放了！哈哈哈~~~来走一个！秋季养生重在润肺别高兴的太早哦！秋天虽美，但是~~~（小编最不喜欢听到的就是这句转折词啊！你是不是也有同感啊？）现在正是季节转换，稍不注意就会身体不适。秋在“ 五行”对应中属金，在人体五脏六腑对应中为肺。此时自然界阳气日衰，阴气日生，雨水渐少，故时令主气为“燥”。燥热之邪容易损伤人的肺气，导致人体内的阴液津气耗散，继而出现一系列肺系病变，因此历来人们都把“防燥护阴，养肺为先”作为秋季养生的重点。所以说，在秋天尤其要注意养肺，呼吸系统的慢性疾病非常容易在这个季节复发。如果能坚持做一些肺部保健操，再结合养生调理，到了冬天也不易生病。秋季养肺记住三个秘诀常笑宣肺专家说，养肺的方法多种多样，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。另外，人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。专家提醒笑虽可祛病健身，但必须适度，否则会乐极生悲。尤其是患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人都不宜放声大笑、狂笑。孕妇也不宜经常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐致早产或流产。呼吸清肺　　适度的呼吸动作有助于清肺。以下是两种比较简单有效的呼吸法，不妨一试：　　腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。　　缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。　　上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。　　另外，也可直接用吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。　　方法：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右，可早晚各一次，有气管炎的患者不宜。专家提醒另外，如果不太会上述方法的，也可直接用吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。方法：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右，可早晚各一次，有气管炎的患者不宜。运动健肺　　健肺气功：秋主收藏，故进行锻炼时应以静功为宜。比如，可在每日晚餐12小时后，先慢走10至15分钟，然后找一环境安静、相对开阔的地方，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。　　练习半小时，对健肺很有帮助。耐寒锻炼：通常用冷水洗脸、浴鼻，身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。有研究表明，适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。专家提醒　　除了冷水锻炼外，还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。　　另外，可选择吃一些清肺的食物，如胡萝卜、梨子、木耳、豆浆、蜂蜜等。秋季养颜润肺六种食物 秋天昼夜温差变大，干燥的气候以及加重的阴气，都在提醒我们润肺，除了多喝水以外，不妨多吃些蔬果以补充维生素，来防燥、润肺。?Tips1.梨子白露之气为干，中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，梨子中丰富的水分正是肌肤所需。2.百合 百合味微甘甜而性平，色雅白而质濡润，养阴而不腻，归心经、肺经及大肠经，为滋阴润燥之上品。 百合的主要功能为清心安神、养阴润肺、止咳、通利二便，用于虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚、莫名所苦，即所谓“ 百合病”。如今更多的是用于治疗肺阴亏虚和肺燥干咳、痰少带血丝者，尤适于肺失润泽兼有虚热及心肺阴虚、累及百脉、影响神明而致恍惚等症者，即神经衰竭、癔症、支气管炎、支气管扩张咯血、肺结核等。??3.柑橘柑橘性温、味甘，有开胃理气、止渴润肺之功效。不过，阴虚火旺体质者多食会出现口舌生疮、咽干喉痛等上火症状。4.葡萄葡萄因极高的营养价值而被誉为“水晶明珠”，可以制成葡萄汁、葡萄酒和葡萄干等等。葡萄中含有以葡萄糖为主大量的糖分，人体能够直接吸收这些糖分。 同时，葡萄里还含有钙、钾、磷、铁、维生素以及多种人体必需的氨基酸。从中医学的角度来说，葡萄性平，味甘酸，可以补血健胃生津。5.柚子柚子不但营养价值高，而且还具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效，可促进伤口愈合，对败血病等有良好的辅助疗效。此外，柚子还可以降低血液的黏滞度，对脑血管疾病，有较好的预防作用；鲜柚肉由于含有类似胰岛素的成分，更是糖尿