培训课件--中国公民中医养生保健素养简.PPTVIP

二、健康生活方式与行为 中国公民中医养生保健素养 ?（二十五）体质虚弱者可在冬季适当进补。 二、健康生活方式与行为 中国公民中医养生保健素养 ?（二十六）小儿喂养不要过饱。 三、常用养生保健内容 （二十七）情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。 中国公民中医养生保健素养 三、常用养生保健内容 （二十八）饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。 中国公民中医养生保健素养 三、常用养生保健内容 （二十九）运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法 中国公民中医养生保健素养 常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。 三、常用养生保健内容 （三十）时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。 中国公民中医养生保健素养 三、常用养生保健内容 中国公民中医养生保健素养 （三十一）经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。 三、常用养生保健内容 中国公民中医养生保健素养 （三十二）体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。 中国公民中医养生保健素养 四、常用养生保健简易方法 ? （三十三）叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿３０次，再叩前齿３０次。有助于牙齿坚固。 中国公民中医养生保健素养 四、常用养生保健简易方法 ? （三十四）闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。 中国公民中医养生保健素养 四、常用养生保健简易方法 ?（三十五）咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。 中国公民中医养生保健素养 四、常用养生保健简易方法 ?（三十六）搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复１０余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。 中国公民中医养生保健素养 四、常用养生保健简易方法 ?（三十七）梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头５０～１００次。有助于疏通气血，清醒头脑。 中国公民中医养生保健素养 四、常用养生保健简易方法 ?（三十八）运目法：将眼球自左至右转动１０余次，再自右至左转动１０余次，然后闭目休息片刻，每日可做４～５次。可以清肝明目。 中国公民中医养生保健素养 四、常用养生保健简易方法 ?（三十九）凝耳法：两手掩耳，低头、仰头５～７次。可使头脑清净，驱除杂念。 中国公民中医养生保健素养 四、常用养生保健简易方法 ?（四十）提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做５～７次。有利于气的运行。 中国公民中医养生保健素养 四、常用养生保健简易方法 ? （四十一）摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩３０次左右。可帮助消化，消除腹胀。 中国公民中医养生保健素养 四、常用养生保健简易方法 ?（四十二）足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩１００次。有强腰固肾的作用。 中国公民中医养生保健素养 * 中国公民中医养生保健素养 前 言 为提高我国公民中医养生保健素养，普及中医养生保健基本理念、知识和技能，提升公民健康水平，国家中医药管理局与国家卫生计生委组织专家制定了《中国公民中医养生保健素养》，现予发布。 特此公告。 国家中医药管理局　国家卫生计生委 ２０１４年５月１６日 前 言 中医保健素养42条对每个公民来说既是应知晓的中医保健知识，更是应做到的健康行为规范。 保健素养是指，个人获取和理解健康信息，并运用这些信息来改变自己的行为，达到维护和促进健康的能力。 目 录 基 本 理 念 和 知 识 健康生活方式与行为 中国公民中医养生保健素养 常用养生保健内容 常用养生保健简易方法 中国公民中医养生保健素养 一、基本理念与知识 ? （一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。 中国公民中医养生保健素养 一、基本理念与知识 ?（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。 中国公民中医养生保健素养 一、基本理念与知识 ? （三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。 中国公民中医养生保健素养 一、基本理念与知识 ?（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。 中国公民健康素养——基本与技能 一、基本知识与理念 ?（五）中医治未病思想涵盖健康与