中医养生与保健技巧.ppt

饮食养生的原则： 1.全面膳食 饮食多样化，食谱广泛，各类食物合理搭配。 2.饮食有节 定时定量，不偏食，不挑食 饮食养生的原则： 3.因人择食 根据年龄，性别，体质不同而选择食物。 4.因时择食 根据季节气候特点而选择食物。 饮食养生的特点： 一、因后天之本，及早食样； 二、食养关键在于饮食有节； 三、先食疗、后药饵； 四、多讲究早食常宜早，晚食不宜迟，夜食反多损的原则。 简单的食疗方法 桂圆莲子粥 桂圆肉15克，莲子15克，大枣10枚，粳米100克，同煮成粥，加适量白糖。 有益心宁神、养生健脾的作用，适用于心血不足、脾气虚弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泻等。 山楂茶 山楂15克，用开水浸泡20分钟，加适量白糖调味。有降脂强心、消食开胃的作用，用于高血压、高血脂、冠心病及食欲不振者。 现代医学研究表明，山楂具有降血压，降血脂的作用，并有强行和增加心脏冠状动脉血流量的作用，还能抗心律不齐和助消化，而且安全无毒。 （四）起居养生 1. 起居规律 养成有规律的生活习惯 2. 劳逸适度 “久行伤筋，久视伤血， 久立伤骨，久卧伤气， 久坐伤肉” 3.科学睡眠 卧居适宜，睡姿正确， 就寝定时，睡眠充足 4.衣着相宜 舒适合体，适时增减衣物， 因时因人择衣，鞋帽适体 5.二便通畅 （五）运动养生 运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血、益寿延年的养生方法。 三大要领：意守，调息，动形 运动养生的原则 掌握要领 循序渐进 持之以恒 因人因时而异：肥胖者应以锻炼形体为主，如五禽戏，八段锦等；形瘦者一静功意守为主，如放松功、内养功，强壮功等。春季以活动筋骨为主，夏季以练气保津为主。 运动养生的形式 八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法。全套动作精炼,运动量适度,其每节动作的设计,都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要,有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。 太极拳是我国武术著名的内家拳种之一，由来已久。它是一种既有益于健康，又能抗暴自 卫，并具有极高哲理、生理和技击力学原理的拳术。著名的有陈、杨、吴、武、孙等各种流派。 易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法。“易”有变易的意思“筋”指筋脉，共有12式。它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。 五禽戏模仿虎之威武，鹿之安详，熊志沉稳，猿志灵巧，鸟志轻巧以锻炼身体，科增强毅力，行气活血，舒筋活络，也可用于慢性病的康复治疗。 三、亚健康与养生 所谓的亚健康状态，是指人的身心处于疾病与健康之间的一种健康低质状态，是集体虽无明确的疾病但在躯体上、心理上出现种种不适应的感觉和症状，从而呈现活力和对外界适应力减低的一种生理状态。 中医养生与保健 南部县中医医院 宋 婷 中医养生的概述 中医养生的内容 亚健康与养生 推拿按摩保健 总结 引言 健康与长寿是人类永恒的主题之一； 健康是人类的最大财富； 健康是最大的本钱； 特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养生之道。 中医养生方法是中国古代劳动人民与历代医家在漫长的历史岁月中反复探索、求证， 逐步认识与实践后形成的，具有较强的科学性和比较系统的理论体系。 一、中医养生的概念 养：护养、保养、调养； 生：生命、生存、生长； 养生：保养生命，养护生命 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，宜自我调摄未主要手段，以推迟衰老，延年益寿未目的的多种保健方法的综合。 【靈柩 本神論】： 「智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。」 中医认为： 养生的实质 形体不蔽，精神不散。 养生的核心 调和阴阳，平衡阴阳。 养生的原则 协调脏腑、保阳益阴； 畅通经络、调和气血。 清静养神、节欲保精； 调息养气、持之以恒。 养生的途径 顺四时而适寒暑， 和喜怒而安居处， 节饮食而慎起居， 坚五脏而通经络， 避虚邪而安正气。 协调脏腑、平衡阴阳 一是强