2014田径兴趣小组活动计划.docVIP

2014-2015第一学期田径训练计划一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提、具体目标、任务1.认真负责做好训练工作。2.以育人为最高目标，全面锻炼身体，促进身心和谐发展。3.学习和掌握健身的基础知识、基本技能与方法。4.加强思想品德教育，培养健康的心理素质。5.促进我队队员努力拼搏，以更高、更快、更强的精神，辐射比赛场，推动学校体育工作。、训练计划（一）、训练任务：抓平时，加强队员的各项身体素质训练；同时做好队员心理素质的训练（二）、训练安排（分四个阶段）1、第一阶段：时间为前二周，采用一般的身体素质训练，进行恢复体力的身体训练。2、第二阶段：时间为3—6周，采用中强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负 荷，采用比赛模式进行。3、第三阶段：时间为第7周采用中高等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员心理素质的训练。4、第四阶段：多进行全面身体素质的训练。A、柔韧性方面练习采用：两臂平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的环绕练习。B、两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。C、整个身体的屈、伸、绕环等练习。D、协调性方面练习采用：各种徒手操，行进操练习、各种技巧练习。速度、灵敏性方面练习采用：原地高台腿练习、加速跑60米左右、各种快速反映练习、记时跑。耐力性方面练习采用：定时跑、定距离跑、越野跑等。弹跳性和力量性练习：各种跳跃练习、各种腰、背、腹肌练习、杠铃负重半蹲、杠铃负重跳等。、训练时间：每周周二周下午4：0——5：30。、训练地点：田径场