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足球课训练计划 20 年 月 日9:00－11:00 项目：足球 运动员人数：40人 教练员：朱建行 课的类型：综合训练课 课的任务：通过此次课训练一方面使运动员适应中等负荷强度，让队员在耐力素质训练中，充分发挥人体机能；另一方面，通过专项技术训练，使队员熟悉掌握传接球，边路传中射门，以及中路二过一射门练习的特点，让队员在以后比赛能合理运用。 课的部分时间 训练内容与方法手段、负荷量度、组织形式、教法要求 备 注 准 备 活 动 (20′) 一、教学常规(3－5′) 1、队长整队集合，队员报数，队长报告是否有队员缺席。师生问好：“上课”“同学们好！”“老师好！” △△△△△△△△△△ △△△△△△△△△△ △△△△△△△△△△ △△△△△△△△△△ 整队集合站4行，每行10人，且让队员避光，避风沙，做到静、快、齐。 2、向队员宣布课的任务、内容，要求队员在训练中发扬吃苦耐劳的精神，力争做好每次练习。 3、检查服装，见习生出列(要求见习性做好见习笔计)。 二、准备活动 1、慢跑两圈800米，要求全体队员分两纵队绕场慢跑，通过此准备活动，使队员人体各器官关节预热。 ……△△△△ ……△△△△ 此准备活动是一般活动与专项准备活动相结合 准 备 活 动 (20′) 2、进行间的徒手操。 要求：(1)全体队员分四个纵队向前进行； (2)每节操4个八拍，总共5节； (3)动作协调，舒展。 a节：扩胸运动 （1－2拍，5－6拍扩胸）要求队员两臂与肩同高，拳心相同，向后用力扩胸。 （3－4拍，7－8拍伸直）要求队员手与户平齐。） b节：振臂运动 （1－2拍，5－6拍，右手在上，左手在下）要求队员手臂伸直，尽量往上拉。 （3－4拍，7－8拍，左手在上，右手在下）要求队员手臂伸直，尽量往上拉。 c节：踢腿运动 （1、3、5、7拍跟右腿） 要求腿伸直,尽量向上踢， （2、4、6、8拍踢左腿）支撑腿维持人体平衡。 d节：俯臂运动 （）e节：助跑起跳，头球 1－2拍，5－6拍助跑 3－4拍，7－8拍起跑，头球 要求：头球时,头正颈直，身体正直，充分发挥腰、劲力量。 3、(1)队员分成两组，每组20人； (2)队员围成圈，教练给予批示顺时跑，逆时针跑，高抬腿跑，后腿跑不定，然后令几人包成一团，如队员包成团后，还剩余队员独立，令此队员出列，进行十个俯卧撑后，入列再进行下一次。 (3)此游戏进行4次。 此游戏能体现队员团队合作精神。 基 本 部 分 (90′) 一、技术练习(70′) 传球练习(35′) 1、两队员跑动中踢地滚球(5′) 要求：A、两队员一组，一组一个球，分为20个组； B、采用持续训练法； C、定时不定量：5分钟。 教学步骤：A、讲解基本方法：脚尖正对出球方向，支撑腿微曲。在支撑腿直地时，踢球腿大腿带动小腿由后向前摆动，大腿外展，使脚内侧部份形成平面与出球方向垂直，脚尖微微翘起，髋关节前传，将球平稳送出，另一队员不停球直接用以上方法将球回停，持续进行。 B、请一名队员出列与自己给大家示范，并讲解易犯的错误动作。 a、支撑腿偏后，身体后仰或殿部后坐； b、角球部位不对，摆动较小或较早； c、摆动方向不正。 C、队员在练习过程中，及时的纠正错误动作，并要求队员改正。 2、三名队员跑动中踢地滚球(30′) 要求：A、三名队员为一组，共13组，余1名队员加于最后1组与其他队员替换进行。 B、采用循环训练法中的交替训练法。 C、设立三个站，第一站1－4组，第二站5－8组，第三站9－13组。 D、定时不定量：每站10分钟。 E、每组成纵队行进。 教学步骤：A、讲解基本方法 通过此练习让队员掌握基本方法，为后面练习打下基础。 基 本 部 分 (90′) B、示范并提出注意事项 注意事项：此传球练习中间，指第三站练习，传球要平稳准确，跑动到位，接球时养成向左右观察情况，停球迅速转身传给对方。 (二)射门练习(35′) 1、两队员边路定点传中，其他队员在弧顶包抄射中(15′) A、要求：(1)两队员在两角弧球传中，其他