第一种减肥方法苹果餐.docxVIP

导读：而节日期间的吃吃喝喝，体内容易积聚脂肪让你无从瘦起。如果你不想去锻炼的话，就在每周抽出一天时间，试试这些快速瘦身食谱吧!　第一种减肥方法：苹果餐　早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)　苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食　第二种减肥方法：优酪乳减肥瘦身食疗法　午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克　晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量　早晚餐优酪乳：早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)　第三种减肥方法：吐司减肥法　早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)　中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)　晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类　tips：通常实施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc　第四种减肥方法：中药饮帖减肥法　决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 随着年龄的增长，妳的身体也会跟着改变，脂肪容易堆积在大腿和腹部，而长时间坐在办公室的妳，大腿没有机会好好运动一下，让脂肪消耗掉，久而久之，体型也跟着改变，到那个时候妳就必需花更多时间和体力来雕塑体态了。利用每天空档时间，伸展腿肌，增加新陈代谢，保持双腿美丽喔! 　运动时腿部动作可让身体移开地面，增加身体压力及能量消耗，因此为了使全身体内循环加速，发挥效应，做原地跑、跳、踢动作最简单又有效的美腿妙方喔。　相关锻炼部位／腰、腹、背、后腿、脚踝? 　1 有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20~30步　2.后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，4秒 3.后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8~10秒 4.后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10~15秒 1~4反复2~4回后换边操作茶的文化在中国的源远流长的，而对于减肥一族来说，合理的饮用中药制剂茶，可以起到消脂瘦腿的作用。怎么样，来试试吧!以下4道具有纤腿功效的简易中药茶饮，最适合水肿型、肌肉型和脂肪型的mm了。先到中药房把材料买齐，就可以跟着动手来制作了，方法简单成效却很显著。　昆藻茶——消痰、利水、减肥　材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、乌龙茶2g　做法：加水500cc，先煮苡仁，15分钟后再放入其他材料，继续煮15分钟后去渣，当茶饮用。　减肥健身茶——去脂通便降压减肥　材料：金银花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少许　做法：将金银花、菊花、山楂一同放入锅中，加2000cc水煎煮30分钟后，滤汁。再加水煮一次，再滤汁，置于火上加热，烧至微微沸腾后放凉，加入少许蜂蜜。　材料：新鲜桔皮1片、红枣5颗、红茶包一个　做法：红枣切开，与桔皮共用开水冲泡饮用。　材料：决明子、山楂各等分、磨成粗末状　做法：每次取5g，以开水冲泡，建议每日饮用三次。　陈皮车前草茶——利尿、减肥、提神　材料：陈皮3g、车前草5g、绿茶5g　做法：材料置于杯中，用沸水冲泡后当茶水饮用。　三叶茶——清肝解毒补充体力　材料：食醋3～5cc、茶叶3g　做法：以开水200cc冲泡茶叶，趁热喝完，一日内可做数次冲泡。　材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少许　做法：山楂加350cc水煮30分钟，然后去渣。洋菜切戏加入山楂水和冰糖，煮至洋菜完全融化，放凉后放进冰箱冷藏。　材料：新鲜丝瓜叶、苦瓜叶、荷叶各30g(也可用丝瓜、苦瓜代替)　做法：材料洗净后加水2000cc煎汤代茶饮用，一天一服。以下4道具有纤腿功效的简易中药茶饮，最适合水肿型、肌肉型和脂肪型的mm了。先到中药房把材料买齐，就可以跟着动手来制作了，方法简单成效却很显著哦！！　1.昆藻茶——消痰、利水、减肥 材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、乌龙茶2g 　做法：加水500cc，先煮苡仁，15分钟后再放入其他材料，继续煮15分钟后去渣，当茶饮用。 ?2.减肥健身茶——去脂通便\降压减肥?　材料：金银花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少许　做法：将金银花、菊花、山楂一同放入锅中，加2000cc水煎煮30分钟后，滤汁。再加水煮一次，再滤汁，置于火上加热，烧至微微沸腾后放凉，加入少许蜂蜜。? ?