07中医常用养锻炼法5.docVIP

仙人揉腹法方法及功效又称延年九转法揉腹保健法内壮法，即通过整套简单有序的轻柔按摩法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，达到内气强壮的目的。本套揉腹法与一般局部揉腹不同，该法可全面打通中、下二焦，联通整个腹部经络，健身效果非凡，故此得名仙人揉腹。据雍正年间长白人颜伟记载：燕台即黄金台，又称贤士台、招贤台，燕昭王为接待贤士而筑，故址在今河北易县东南清代康雍年间安徽新安歙县著名养生家方开，高妙之处在于治病不用药物，体察《易经》的道理，合乎运化的规律，自然界靠了这些而生机蓬勃，人靠了这些而益寿延年妙合于阴阳的道理而又极有分寸对保养身心、消除疾病有奇效。仙人揉腹方法：预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。第一式：按摩心窝部两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。再从右向左逆时针按摩21次（图1）第二式：回环按摩腹中线及腹两侧（图2、图3）以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环做共21次。图以两手中三指由心窝顺揉而下，且揉且走，至脐下骨为度。图以一，两手中三指由高骨处向两边分揉面上，且揉且走，至心窝两手交接处为度。第三式：推按腹中线部位图4）以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处共21次第四式：右手绕脐腹按摩以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。（图5）第五式：左手绕脐腹按摩以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。第六式：推按左侧胸腹左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。（图）第七式：推按右侧胸腹 右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。第八式：盘坐摇转 改为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳（道家称“握固”），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转21次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转21次。摇转幅度宜大，如摇转向左时应将胸肩摇出左膝；摇转向前时宜将上身摇伏膝上；摇转向右时应将胸肩摇出右膝；摇转向后时上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙，但又不可心躁图速着意急摇练习次序：将一至七式依次作完为一遍，每次应连作7遍。作完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各21次。注意事项：1练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身仰卧为主。2 揉腹时须凝神静虑，动作轻松柔软、缓慢运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。3 依次做完前七节为1度，每次可做2—3度，最后以第八节摇身毕，初练者早晚各一次，不可间断，持之以恒，必见成效。每次认真大约需分钟，越慢越好。早晚两次必不可少。4 练功期间由于胃肠臑动增强等生理变化，常出现肠鸣、嗳气、腹温热或易饥饿等，属正常效应。5 凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。揉腹效验：1 腹部温热：一般认真作到第六到七遍时会感到腹部温暖，这是内气汇聚的表现。2 胃肠蠕动有声：坚持揉腹，动作熟练后会出现胃肠蠕动，这是内气汇聚后运行通畅的表现。3 头脑清爽愉快：会感到明显的头脑轻松，疲劳感消失，因为揉腹可使中焦气健运，清气上升。4 排除宿便：出现大便黑臭、或拉肚子、肚子疼等，是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。5 食欲改善：消化吸收功能增强。瘦弱者增重；虚胖者结实，肚子赘肉消失弹性，元气汇聚充沛。6 面色光润、身体健壮：坚持锻炼，使内脏血运丰富，内分泌协调，元气充盛自然面色红润。敲带脉带脉是奇经八脉之一，有总束诸脉的作用。人体其他经脉都是上下纵向而行，惟带脉横向环绕一圈，好像把纵向的经脉用一根绳子系住，所以哪条经脉在腰腹处出现问题，如郁结气滞，瘀血堵塞，都可通过针灸带脉法来调节疏通，且带脉上的三个穴位带脉（与经同名）、五枢、维道，又全都压在胆经上，所以敲此处有同于敲胆经之妙。取带脉为名有两层含义一是此经脉像条带子缠腰间，二是因与妇女经带关系密切，按现代话说，专管调月经及妇科各器官功能的重要经络。可调理不正常的月经，是自古以来治很多妇科病的良方。 可以快速减肥和美容。 治疗便秘的妙方。 方法很简单，躺在床