游泳理论课解析.ppt

2）水中练习 练习计划一（初级） 热身200米（任何一种泳姿），较慢速度 主要内容 8×25米爬泳，20秒/25米? 200米腿部动作（浮板打水） 200米臂部动作（夹板划臂）? 300米完整动作技术游 200米放松（任何一种姿势） 总计1 300米 练习计划二（中级） 热身2×200米爬泳，较慢速度 主要内容 8×50米腿；20～30秒/50米? 8×50米划臂；20～30秒/50米? 10×50米配合练习（完整动作）；20～30秒/50米 放松300米（任何一种姿势） ? 总计2 000米 ? 练习计划三（高级） 热身200米爬泳，动作放松； 主要内容3×200米个人混合泳6×100米（50米手臂训练+50米完整动作）?8×50米爬泳腿部动作或手臂动作，快速 休息5～8分钟；100米计时?800米爬泳长游 200米放松游?? ??? 总计2 900米? 练习计划四（高水平运动员一天的训练计划） 早上(6:00-7:30) 跑步3000米 拉力8×40次 游戏:足球 上午(9:00-12:00) 400米准备活动 3×400米混(手,腿,配合)70% 16×25米四式(手,腿)90-100% 4×800米四式配合60-100% 100米放松 16×50米一主一副90% 400米副项慢游 拉压关节15分钟 下午(3