2016中考动员班会.pptVIP

请同学们思考这十天对我们的意义是什么？ 中考前10天学生面临的困难 1、由于害怕考不好等原因，静不下心来，不想复习 2、不知道如何安排时间，科学复习 3、不知道如何提高学习效率，短时间内提高成绩。 放松训练法。 是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。 整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。 呼吸放松法：学习之余，闭上双眼，深呼吸，饱满地吸气5秒钟，憋气20秒，均匀呼气10秒钟，反复练习15次，可以起到放松的作用。 中考前10天我们如何做？ 【心理篇】 1、信心。 “不是因为有些事难以做到我们才失去信心，而是因为我们失去信心有些事情才显得难以做到。”狭路相逢勇者胜，只有具备了不怕困难，迎难而上的自信心才能笑到最后。在这方面，主动的心理暗示是一种办法，每天上学前暗暗对自己说：“今天要加油！”晚上洗漱前对镜子中的自己说：“